三种明星们最常用的减肥方法 不妨一试

随着人类对健康意识的增强。女明星们的减肥方法也从开始的不健康节食变成了健康营养饮食和足量运动的减肥，让身体在营养均衡的情况下快速的变瘦。

介绍三种明星们最常用的减肥方法。不仅可以减掉多余的脂肪，还可以帮助肌肉展现出更好的形态。

1.短期节食法

每天三餐正常饮食。但是晚餐要进行短暂的小节食。

节食的内容是，含有高碳水化合物的主食和高脂肪、高热量的肉类。

减肥的餐谱如下。

早餐，全谷物类粥品，两种以上的水果和蔬菜，牛排。

午餐，红薯或者糙米，鱼肉或者虾肉，三种蔬菜。

晚餐，豆制品，三种蔬菜。

减肥的运动如下：

跑步一小时左右，瑜伽一小时左右，伸展半小时左右。

每周运动六天。每天运动两个小时到三个小时。

2.长期限制饮食法

三餐饮食，但是要绝对性的戒掉高热量，高糖食物。每一餐最多吃五到六分饱。

减肥的食谱如下，

早餐，水煮蛋一个，全麦面包一片，蔬菜一小碗。

午餐，加入杂粮空心粉的鸡胸肉蔬菜沙拉一份。

晚餐，混合蔬菜汤一份（汤里要有三种以上蔬菜）。

减肥的运动如下：

每天运动两到三个小时，每周运动七天。

每天机械伸展一个半小时。有氧运动四十分钟左右。

3.上午饮食法

一日三餐饮食，下午三点以后不再吃任何食物，只能喝白水。

早餐，正常饮食，最多吃五分饱。

午餐，除去油炸等高热量食物，正常饮食，最多吃五分饱。

晚餐，下午三点左右食用。只吃低脂肪的肉类和蔬菜。吃五分饱。

下午三点以后到睡前吃任何食物，只喝温水或者淡茶水。

减肥的运动如下，

慢跑一小时，机械一小时，韵律操一小时。

每周运动七天。每天运动三个小时以上。

女星们采用的减肥方法有些苛责，但是他们也会保证三餐营养饮食。每天摄入充足的蛋白质，全无谷类主食，蔬菜还有水果。

这样的减肥方式既能保证身体的营养所需，也能提高身体的新陈代谢。对减肥和保持身材有着非常大的帮助。