女生成功减掉10.8kg的经验

　　她叫仪庭，原本体重几乎达到80kg的，靠著用日记记录饮食、运动、还有生理期减肥法，将自己变回青春可爱的女大生。这段与肥肉的抗战过程中，她更意识到瘦不一定美，只有瘦得健康才会有自然的光彩跟漂亮！

　　饮食无节制 体重急速飙升

　　打开仪庭寄来的照片，完全无法想像这个年轻可爱的小女生，曾经胖到体重逼近80大关！

　　仪庭说自己从小就带著圆滚滚的身材长大，一直觉得遗传是肥胖最大的原因。偏偏她又爱吃甜食和高热量的食物，像是油脂含量高的麵包、洋芋片、巧克力；蛋糕更让她抗拒不了，常常1次就是2块蛋糕下肚。

　　从小到大的肥胖身材，加上无节制的饮食习惯，让仪庭的体重在成长过程中直线攀升，最胖的时候几乎要突破80kg！体重高居不下的期间，肥胖带给身体不少问题，除了身体沉重、容易疲倦，最让她受不了的是只要稍微活动，马上满身大汗。除了生理问题，肥胖的外表也让她不被当作女生看待。常常被点名去搬东西，但其他人都是男的，只有她1个女生。绰号也都被取得很难听，甚至被骂过胖子，让她打击很大。升上高三后，仪庭开始期待未来的大学生活，想要每天都穿不同款式衣服上学。但美丽的衣服要穿在匀称的身材上才能显现价值，于是她决定开始减肥计画。

　　激烈减肥头晕目眩体力差 小红迟来85天

　　开始减肥后，她曾试过较激烈的减肥方式，不吃晚餐再加上大量运动。同时，她也有到健身房运动的习惯，跑步、游泳、骑脚踏车，有时在健身房里一呆就是3小时。

　　这样的瘦身方式让她在短时间内体重明显下降，但停滞期很快就来报到，不管怎么努力体重还是原地踏步。也因为热量摄取不足的原因，她感觉自己身体变虚弱了、容易头晕、精神不济，连生理期也迟来85天！

　　后来她增加进食量、调整作息、适度运动，体重终于继续向下走，精神元气也回来了。

　　饮食均衡 低油低卡优先

　　减肥过程中，仪庭意识到自己需要改变饮食习惯。正餐都会尽量吃饱，以减少吃零食的欲望。在外用餐时尽量避开太油、重口味、油炸的食物。嘴馋时也不再打开洋芋片大吃特吃，而是选择杂粮饼干、果干、坚果这类热量较低，营养价值较高的点心；巧克力则会挑可可纯度80％以上，量当然不能过多。她最喜欢的蛋糕还是照吃，但已经不像以前1次2块那么夸张，现在1块蛋糕还要和朋友分食才能吃完。

　　减肥之后，仪庭开始注意每一餐都要出现青菜或水果，她尤其推荐苹果、花椰菜，不但营养丰富、热量低、吃起来又有饱足感。「减肥要减体脂肪。」，仪庭非常明白这个道理。她不只节制饮食，每周除了在家跳3次有氧体操外，散步也是她最喜欢的运动。平常上下学的通勤过程中，仪庭也会要自己多走路，在学校则以走楼梯代替坐电梯，有一次她甚至一口气爬到7楼呢！每天持续摄取蔬果，加上多喝水、多运动，让她原本排便不顺畅的困扰也消失了。

　　女生减肥妙招 生理期减肥法

　　仪庭实行月经周期减肥法一阵子，她觉得效果很好。尤其是速减期间，因为代谢增快，再搭配饮食和运动，体重就能明显下降。

　　经期前的停止期减肥效果较差，她会趁这段时间好好休息，调整饮食份量，以和缓的散步当做运动。

　　经期间最不适合减重，她觉得女生可以在这时候放鬆一下，稍微犒赏自己，但也不能无节制地大吃大喝就是了。

　　但是，慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等，不适用「月经週期减肥法」。

　　健康瘦身的仪庭并没有病态减肥的思想，永远认为自己还不够瘦。相反地，她发现她的BMI值太低，还希望体重能向上增加到健康范围内。经历过伤身体的激烈减肥时期，仪庭明白循序渐进、不过度折磨身体，才是最有效的方式。减肥不但带给她纤细身材，也让她换了一个健康的生活形态。健康体重是她接下来的课题，不只要瘦得漂亮，还要瘦得健康！

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