久坐族减肥 瘦22斤减肥方案揭秘

来源:减肥知识网 时间:2023-09-18 15:50:06 责编:专业减肥顾问 人气:

  从小学6年级起就是个胖妞,断断续续减过肥,都是失败告终。这一次真的要认真了,一辈子这么短,不能让自己当一辈子的胖子。1.6米的身高体重68KG,太可怕了。下定决心控制饮食+健身房运动减肥,已减重22斤。

 

减肥餐举例

  我的一日三餐

  早餐:大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

  午餐:吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配(菜式换着吃),1小碗米饭、少量瘦肉。

  晚餐:主要吃水果,酸奶、燕麦等。

  我的运动方案

  报了健身班减肥,健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行,我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟,大概4000-4500米;接着做有氧运动,动感单车、燃脂踏板、有氧操,每周运动3-4次,每次2个小时以上。

 

减肥前后对比

  减肥小tips

  千万不能一下暴饮暴食,要少吃多餐,细嚼慢咽,当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了,想到胖的时候别人对你异样的眼光,瘦之后对你钦佩的眼光,咬咬牙就坚持下来了,我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。

 

减肥后我更自信了

  减肥问答

  问:你说经常排便会有助于减肥,那如何防止便秘呢?

  答:平时多喝水,特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲,就算没有便意也坚持这么做几天,以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶,多吃蔬菜,水果,补充维生素。

  问:运动减肥后,肌肉蹦紧应该怎么放松?

  答:自己做些放松运动,比如压压腿,反复做两组,放松臀部侧边,可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上,单腿向后坐,保持垂直,坚持30秒左右,左右反复两组,或者慢走10到20分钟。

  问:在健身房运动减肥,多久能见效啊?怎样才能见效快呢?

  答:每种运动的效果都是因人而异,去健身房运动开始的效果比较明显,只要你坚持,效果每天都有,可以每周做一次对比,会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好,戒掉不健康的食品。