网友分享实用瘦大腿秘籍

　　大腿的肌肉是全身占比例最重的！但却是很多女生们最困扰的部份，先来说说瘦瘦的『减大腿史』好了。之前也属于下半身肥胖类型，全身最胖的就是屁股还有大腿。(其他地方也很胖！)开始减肥后，第一个瘦的地方就是大腿和屁股。为什么呢？

　　一、戒掉炸物、甜点。

　　二、有氧运动占7成，以滑步机或跑步机为主。

　　三、吃饱不坐下，睡前来个腿部训练。

　　就这样，慢慢的用了几年的时间减掉腿部的脂肪。不过，最终目的是要将腿部的肌肉朔造起来！因为，大腿肌肉将会帮助身体消耗大部分的热量唷，而且其他的训练几乎和大腿脱离不了关系。

　　就来分享瘦瘦的『瘦大腿秘籍』吧！

　　饮食

　　饮食的选择和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦这里说的控制并不是热量的控制，而是食物的种类。尤其是要瘦下半身的朋友们，油炸类还有盐份最好不要吃！不然辛辛苦苦的运动后，大腿不但没有变细，反而越练越粗.....(肌肉正在长大之余，肥肉也继续增长....)

　　不过如果只是一味控制热量，以低卡(低于1200卡一天)，低淀粉，那么瘦的只有肌肉还有上半身唷。

　　下半身有氧运动占7成，3成肌力训练

　　运动其实是有诀窍的，按照不同的目的，有不同的顺序。如果想要瘦大腿的话，有氧燃烧脂肪就必须先作！

　　Q：那要作什么有氧运动呢？

　　出外跑步或在跑步机上奔跑都可以！将注意力放在大腿上，不要太用小腿的力气。胸口挺、腰打直、跨大步！

　　瘦瘦最近用了一个新的方法，称之为交替训练：

　　前2分钟：热身走斜度6.0，MPH　6.0

　　4分钟：快跑　斜度6.0，MPH　9.5

　　1分钟：快走斜度6.0，MPH　7l.0

　　4分钟：快跑　斜度6.0，MPH　9.5

　　1分钟：快走斜度6.0，MPH　7.0

　　4分钟：快跑　斜度6.0，MPH　9.5

　　1分钟：快走斜度6.0，MPH　7.0

　　直到20分钟～就可以开始爬坡斜度15，mph6.0整个过程20分钟。

　　燃烧脂肪的效果很好，尤其是下半身！

　　注意：如有脚踝、膝盖不适请选择其他运动：如游泳(蛙式)

　　Q：刚开始作肌耐力会不会变得更壮？

　　所以才要消掉脂肪！没有肌力，怎么能消耗热量？！怎么能消耗脂肪？！怎么能支撑其他运动呢？肌肉练起来是结实的，无论有没有出力的时候都是有弹性的！手指再用力都是捏不起来的那种。

　　也就是说，站起来和坐下来，大腿的形状和宽度都不会改变！而且，女生天生比较难长肌肉，像瘦瘦一样，每天死命练、活命练，也练不出什么花朵来！

　　Q：训练大腿肌耐力的有哪些呢？

　　这种弓箭步的运动就叫做LUNGES。

　　在做LUNGES的时候，要记得几点：

　　一、胸口挺直挺上。

　　二、腰背打直。

　　三、膝盖不可以超过脚指头。

　　A. DUMBBELL LUNGES

　　也可以用哑铃来练，效果更进阶。将专注力放在大腿上！

　　哑铃的重量可以看自己的耐受度。

　　B.SIDE LUNGES

　　要注意！屁股往后推，膝盖依然不可以超过脚趾头！

　　胸口挺出，腰背打直。

　　可以平举或像图中一样。

　　【SQUAT】

　　LUNGES & SQUAT是瘦大腿的两大天王！

　　SQUAT也是一样，膝盖不可以超过脚趾头唷。

　　要注意腰部打直，胸口往前挺。

　　【肌力顺序范例】

　　睡前运动有帮助

　　睡前做几个循环的抬腿运动还有剪刀脚，约莫20分钟左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡觉唷。

　　四、拉筋、伸展

　　早上起床上健身房时，瘦瘦会先从1做到8，9到16多数是睡前做的唷。

　　只要将运动变成一种习惯,就没有所谓的办不到！