运动+节食 7个月减掉46斤

　　1.81米的身高，103公斤的体重，走路气喘吁吁，即便坐着不动，呼吸的声音也是又粗又重。晚上睡觉鼾声如雷，且不均匀，经常出现呼吸暂停。整整睡了一夜，白天仍然昏昏沉沉，不时打瞌睡。血压居高不下且不稳定，有一次甚至被120拉到了医院。2012年以前，我的整个身体状况就是这样的。肥胖发出的不健康信号还有很多很多。

　　下决心减肥

　　2012年4月，参加单位的体检，我查出了轻微冠心病，除了通向心脏的一根主动脉天生狭窄外，另外一根也因为血脂稠出现了管壁加厚。当时自己已经感觉到胸闷。医生给出的建议是，适量服药，抓紧抑制病情发展，更重要的是抓紧时间减肥。我在拿到结果的一瞬间，也意识到了问题的严重性，当即就下决心，一定把肥胖减下来。

　　7个月减肥46斤

　　决心下了，如何实施却成了难题。我听说过运动减肥、药物减肥、中医减肥、保健减肥等很多方法，自己也曾经尝试过游泳、走路、按摩、针灸等减肥方式，但都不奏效，不是难以坚持，就是痛苦太大。这一次我听取了医生的意见，决心采取运动加节食的方式，让身体热量的摄入和消耗每天保持平衡，严格遵守能量守恒定律，且持之以恒。最终只用了7个月时间，没有服用任何药物，就成功减下了46斤！此后的两年时间里，体重没有反弹。

　　过程：每天早晚倒走万步

　　想减肥，没有其他诀窍，只能从运动做起，让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件，随时可以进行？游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都没有选择。首先因为职业的原因，自己经常出差，很多地方没有游泳的条件，更没有健身房设施，而中间一旦中断几天，自己的惰性就很容易占上风，从而放弃锻炼。跑步？由于膝关节长期遭受超胖体重的重压，滑膜老化较快，经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式，但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走，早晚加起来13000步，约10公里，风雨无阻，天天如此，用计步器约束着自己。

　　饮食“六多六少”

　　想减肥，光运动显然不够，必须配合健康的饮食习惯。原来，我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗，为了减肥，我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变，在饮食上坚持“六多六少”，即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃红肉，多吃凉菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下，每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食，连最爱喝的稀饭也彻底放弃，只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒，晚上尽量不熬夜加班。

　　减肥的四个段

　　我的减肥过程基本上按照4个阶段来进行：

　　减第一个10斤，用了约30天。一日三餐是这样安排的：早餐一袋牛奶，四分之一个馒头，吃些生菜、油麦菜、黄瓜等蔬菜。中餐是一盘蔬菜加二两鱼肉或者牛肉，二两米饭，另外吃些水果。晚餐只吃一盘蔬菜，加一小块点心，哪怕十点钟以后饥饿感再强烈，也要管住自己，绝对不加餐，不吃压床饭！运动方面，早晚坚持快步倒走，每天强迫自己必须走够13000步。

　　减第二个10斤，用了约70天，难度系数明显超过第一个阶段，但信心十足。一日三餐除坚持原来的食谱品种外，又把中午的米饭减下去一两。运动量一周增加了一次游泳，每次1000米，蛙泳和自由泳相结合。

　　减第三个10斤，难度就大了，需要攻坚。为了排除外界干扰，我选择了趁公休假期，独自一人赴海南，住在一个度假公寓。先把饮食结构做了调整。每天一盒牛奶、一个鸡蛋、7根香蕉、5片饼干。运动量也做了加大，每天上下山路7公里，游3次泳，每次1000米。结果12天时间，我成功减下了12斤，身心感觉特别的轻松。

　　减最后的14斤，我又恢复了第一、第二阶段的饮食，运动还是每天倒着暴走13000步。用了大约3个半月，虽然每天体重的变化越来越小，但自己并不着急，因为相信只要坚持就会有结果。此前减肥效果的凸显，如今每天接受赞扬和鼓励的声音越来越多，此时觉得减肥成了一件手到擒来、不在话下的事情。节食加运动的减肥方法，也渐渐成了一种生活习惯，融入到了健康快乐生活之中，变得轻松自然。

　　成功：减肥后更加自信了

　　46斤减下来以后，身体健康方面发生了很多变化：大肚子没有了，走路不再气喘吁吁，呼吸的气息也小了许多。用呼吸机调整了一个阶段，晚上睡觉鼾声也小了许多，且逐渐均匀起来，呼吸暂停的状况再也没有发生过。晚上深度睡眠的占比大大增加，梦越来越少，睡眠质量大大改善，白天不再昏昏沉沉、走神儿、打瞌睡。血压也自动降了下来，而且日趋稳定，即便每年春秋换季，血压也没有大起大伏。

　　成功减肥以后，我故意每天把自己减肥前后的照片对照，从内心里引导自己主动排斥过去肥胖时的状态，甚至让自己反感肥胖。每当嘴馋的时候，就回忆自己减肥时的不易，减肥后的轻松舒适。

　　如今我每天坚持迈开腿，倒走13000步，仍然节食，早晚坚持原来的食谱，只是中午饭量稍增。减肥后继续坚持运动和节食，这是至关重要的，如不坚持，必然反弹。

　　许多人想减肥，苦于找不到有效的方法。看了这位朋友的减肥经历，您也许会发现，减肥其实没什么诀窍，运动+节食是最根本的原理，持之以恒，必定成功。而减肥后还要继续坚持这样的生活方式，否则，必然反弹。