韩国人身材为什么那么好？原来是这么练出来的

　　夏天马上就要到来，准备好“秀身材”了么？担心露出自己藏在衣服下的肥肉但却以忙为借口偷懒不运动的朋友可以看这里。我们可以通过在日常生活中很容易进行的运动来增强体力塑造完美身形，展示自己的身材。

　　惹火身材必修秘诀之深蹲

　　韩国女团After School成员UEE娜娜等身材超棒的艺人分别告诉大家保持好身材的秘诀就是深蹲。深蹲可以锻炼下肢的各组肌肉增加肌肉量，可以帮你塑造完美腿型。

　　深蹲运动法：

　　1、两脚分开与肩同宽两手向胸前伸展;

　　2、腰挺直像坐在椅子上一样臀部向后膝盖弯曲;

　　3、上体保持不动，维持此姿势使膝盖伸直;

　　4、重复以上动作

　　宽深蹲：紧致大腿里侧和臀部侧面曲线

　　1、两脚成45度角向外张开，两腿分开超过肩宽站立;

　　2、两手叉腰慢慢屈膝向下坐;

　　3、直到大腿内侧和臀部感受到刺激时伸直膝盖;

　　4、重复以上动作。

　　下肢力量训练必修之弓步

　　弓步不仅能锻炼下肢而且还能增强平衡力。弓步可以锻炼大腿四头肌等肌肉塑造曲线美。最近美女教练倪贞花(音)参加了MBC电视台节目，展示了令人羡慕的好身材。她塑造身材的秘诀就是活用弓步做运动。

　　弓步运动法

　　1、两腿分开与胯部同宽，手插在腰间站立;

　　2、一只脚向前伸，右侧膝盖呈90度下蹲;

　　3、感到后面的膝盖触地时起身;

　　4、后背和腰要挺直，视线水平;

　　5、慢慢起身后换方向重复以上动作。

　　打造纤细胳膊方法

　　如果担心夏季穿短袖、无袖T恤时露出手臂上的肥肉，可以挑战一下利用哑铃和椅子进行运动。虽然日常生活中我们经常使用胳膊，但是如果不特意进行运动，胳膊上的肥肉也很难减掉。所以每天坚持运动，刺激胳膊才是好的做法。

　　活用哑铃

　　1、一只手握哑铃向前伸展;

　　2、做此动作时需注意胳膊要贴在耳侧垂直伸直;

　　3、弯曲手肘手握哑铃伸向头后;

　　4、注意保持手臂不抖动手恢复原位并重复以上动作活。

　　借助椅子或桌子运动

　　1、腰挺直坐下两手自然放在臀部两侧;

　　2、臂部用力使臀部离开椅子;

　　3、胳膊弯曲呈90度身体向下降;

　　4、注意手肘不要向两侧分开恢复原位置;

　　5、重复以上动作