瘦身成功的十条黄金法则

　　坊间盛传的一种说法是，只要多跑少吃，就一定能减肥。但是如果长期坚持跑步减肥，却发现体重没有下降（或者不降反升），怎么办？想要成功瘦身，以下是我们给你的建议：

　　1. 独一无二

　　谁也不可能精确复制你的生活方式——面对与你一模一样的挑战，具有同样的伤病经历、同样的工作日程、甚至遇到风格完全一致的上司，“家家都有难念经”。

　　2. 遵从经验

　　跑步和减肥都不轻松。因此要让那些管用的习惯变得轻松，这样才能继续坚持。不要在家中，或是眼前放置过多食物，也不要总想着吃东西。

　　3. 当断则断

　　对新策略，进行一周的尝试，再决定是否继续。如果你连续两个月都没发现坚持力量训练带来的收益，那就试试别的方法。

　　4. 做好记录

　　做好关于每次跑步和每顿饭热量摄入的记录。 2008 年，发表在《美国预防医学杂志》上的一篇文章指出，通过对1700名体重超标跑者的研究，那些能够在每周不少于5天中记录食物摄入情况的人，减去的体重，要比不做记录者多一倍。

　　5. 分散精力

　　科学家发现，只要坚持不到两分钟，就能战胜馋嘴。如果想吃薯片，默默提醒自己再坚持两分钟，然后起来走几步，也许对薯片的执念就会不知不觉消失。

　　6. 苹果测试

　　你真的饿了吗？如果饿了，吃个苹果就能填饱肚子。如果你非常想吃某种特别食物，比如薯条，这很可能是在寻找其他方面的解脱，比如想摆脱暂时的孤独。

　　7. 户外活动

　　在2014年6月的《环境心理学杂志》上，一篇文章写道，比起在城市环境，身处绿树成荫的大自然，能够改善人的情绪，激发创意和灵感，降低皮质醇 ( 紧张激素 ) 水平。

　　8. 人以类聚

　　2012年5月份发表在《肥胖》(Obesity)上的一篇研究文章称，在一项减肥计划中，34%的人减掉了 5 %的体重，他们成功背后一个重要的因素就是“社交”。有相同目的人可以建立一支团队，一起训练，然后通过电子邮件等手段保持联系。

　　9. 适时妥协

　　如果目前的饮食与运动策略让你感到情绪低迷，形单影只，甚至喜怒无常，那么它们必然是错的，必须叫停并及时修正。

　　10. 口福之外

　　选择五种食品以外的物品，比如按摩，会友、旅行等，在体重下降后奖励自己。