产后妈妈如何瘦身 6个方法有效减肥

生完孩子之后，妈妈们的体重相比没怀小孩之前有所增加，特别是腹部和腿部增加明显，此时就需要妈妈开始管理自己的身材了，产后妈妈如何瘦身呢？下面教你6个方法有效减肥，一起来看看妈妈们要如何恢复好身材吧！

1.靠墙站直

做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。这个动作能纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

2.收缩阴道

做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做（顺产侧切，俯卧最舒服），也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。

3.抬起骨盆

做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10-15次。

4.胯回旋

做法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

5.交替叩

做法：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子，如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。

6.双手攀足

做法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚；再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

产后妈妈如何瘦身，以上6个方法都非常有效，妈妈们都可以尝试一下,当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。