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产后如何恢复好身材 5个运动助你瘦身
产后如何恢复好身材?下面介绍5个运动帮你减肥瘦身!
产后如何恢复好身材 产后康复锻炼的最佳时间
产后1~3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。
有调查表明,全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生影响。因此,产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。
产后如何恢复好身材 产后康复的3个重要阶段
1.黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。
此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态。
2.理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体状态已经基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
产后如何恢复好身材 腹式呼吸
腹部收缩(腹部支撑)——是进行核心训练的主要技巧
首先平躺在地上。收缩你的整个腹部,就像快要触碰到胃部,这是你的起始位置。
从这里开始,执行不同的动作,比如把一只或两只手臂伸过头顶,或伸展抬起你的双腿,同时保持你的背部紧贴在地板上。
产后如何恢复好身材 瑜伽球臀桥
平躺,两膝弯曲,双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑,下背部离开地面。保持五秒钟,然后重复。
产后如何恢复好身材 船式
坐在地板上,两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干,双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行,背部挺直与臀部弯曲呈九十度。
产后如何恢复好身材 瑜伽球Plank
将肘支撑在瑜伽球上,双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑,挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板,但是要增加瑜伽球的不稳定性。
产后如何恢复好身材 侧平板
侧躺,肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢,稳定身体核心,把臀部抬离地面,直到身体形成一条直线。保持至少30秒。
产后如何恢复好身材,上面5个运动助你瘦身!
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