孕期产后这么做 远离产后肥胖

在孕期和产后是最容易长胖的一个时期，如果没有好好控制自己，很容易下辈子就跟着肥肉过了，下面一起来看下孕期和产后的肥胖预防要点。
怀孕的时候要如何预防肥胖
在怀孕的时候孕妈妈会担心孩子的营养问题，所以经常给自己补充一些营养以保证胎儿能够健康成长，但是如果你盲目的增加营养就有可能给自身带来肥胖问题。特别是在怀孕的后期，营养摄取增加运动量减少，如果稍微不注意饮食就很容易造成肥胖，那么孕期如何避免肥胖呢？
1、限制脂肪的摄入：在孕后期应该格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。
2、少吃糖类食物：在怀孕期间避免进食过多的甜品、点心。
3、多吃蛋白质的食物：为了增加营养可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉鸡蛋、豆类及制品以防止孕期营养不良，胎儿不能健康成长等。
4、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有大量的膳食纤维和维生素以及身体必要的无机盐，而且还能增加饱腹感，且脂肪和热量含量都很低。
在怀孕期间，如果身体的体重已经超过了健康的体重，那么就要按照上面的来适当的控制饮食，如果孕妇的体重不足，那么则应该适当的增大家一些营养。看完孕期预防肥胖的方法再来看下产后预防肥胖要点
很多女性都会抱怨自从生完孩子后身材逐渐走样了，腹部的赘肉也增多了，这些在医学上面就称为妊娠性肥胖，那么产后肥胖该如何来减肥呢？
1、首先要做到的肯定是合理饮食。
为了哺乳的需要产后可以适当的增加些营养，不能为了减肥而不吃含蛋白质脂肪的食物，但是千万不能偏食，更不要喜欢吃鸡鸭鱼肉等这些含有过多糖分的食物，不要因为要补充营养就多吃这些，要荤素搭配才好。
豆制品、瘦肉、鸡蛋、水果蔬菜都要吃，少吃动物油、内脏。这样不仅能满足身体对于蛋白质和无机盐的需求，又能预防肥胖。
2、哺乳
有些新妈妈为了自己的身材或者乳房不要下垂很少会亲自哺乳，但是研究发现产后亲自哺乳却可以有效的防止肥胖。因为在哺乳可以促进乳汁的分泌，加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体里面多余的营养分送出去，减少皮肤脂肪的储存，从而可以很好的达到预防肥胖的作用。
3、做产后保健操
在生完孩子一个星期后，可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动，比如仰卧起坐等，这对于减少腹部和腰部的赘肉有很好的效果。注意事项
第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。