产后收腹8技巧 重塑平坦小腹

每一位产后妈咪在有小baby的喜悦之外，还会有一种莫名的焦虑。别着急，小编今天为产后妈妈提供8个减腹技巧和产后收腹减肥方法。辣妈！你值得要回年轻时的小蛮腰哦~

宝宝顺利出生，开心之余，新妈咪们开始担心产后的身材问题，如：腹部肥胖、皮肤松弛、妊娠纹、肤色暗沉等，如何改善这样症状，恢复怀孕前的曼妙身材，本篇将提供一些美腹操及按摩方法予产后妈咪参考，变平坦小腹辣妈，甩掉腹部肉团。
产后妈咪常见的一些腹部问题包括：
1、肥胖：妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。一般女性生产完后体重会增加10~12公斤，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15~20公斤，这样很难瘦下来。
2、皮肤松弛：怀孕期子宫随胎儿的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。
3、妊娠纹：对 于孕妇来说，妊娠纹是怀孕过程中做大的梦魇。虽然妊娠纹或生长纹发生的机转仍不十分明确，一些可能的推测包括了与内分泌的失调、皮肤过速的扩张，以及肥大 细胞的去颗粒化有关。较被接受的一种说法是，由于皮肤张力赶不及体积的张力，皮肤被撑开撕裂后，真皮胶原纤维再生而产生了萎缩性的疤痕。即皮肤表面形成红 色或青色线以及波状妊娠纹。
4、肤色暗沉：因为体内女性荷尔蒙的改变，会使色素变黑。 妊娠纹出现原因妊娠纹形成的部位，以腹部为最多，因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，其它较常见的地方，包括有乳房周围、大腿内侧及臀部，也有些产妇会在臀部、大髀、膝盖后方出现妊娠纹。

孕妇产后瘦小腹的8个小技巧
1、吃熟透的食物。
现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
2、食用健康食品。
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
3、少喝带气饮品，少嚼口香糖。
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。
4、避免经期前综合症。
如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁（水里、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

5、节制饮食，特别是每天晚上。
因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。
6、沐浴瘦腹。
洗澡前，先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用），再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
7、走路加按摩。
走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。
8、穿衣宜宽松
不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。