产后新妈咪健康减肥食谱

这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥(减肥食品)之目的。

早餐

A套餐:稀饭1—1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。

B套餐:三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

C套餐:麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

D套餐:菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。 E套餐:寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

午、晚餐

A套餐:馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果(水果食品)。

B套餐:水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。青菜，水果。

D套餐:河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

E套餐:饭1／2—3／4碗，可择。

搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油； 鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品)； 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

注：新妈妈一定要根据个人的体质，看自己是否适合减肥哦！