7个办公室瘦身方法 久坐族也能瘦瘦瘦

办公室一族每天大量时间都奉献给了凳子，不坐出办公臀水桶腰才怪，那么办公室减肥该怎么做呢？下面跟大家分享7个办公室快速减肥瘦身方法，上班也能瘦瘦瘦瘦瘦不停。

1、甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。
2、肩胛骨活动法
这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
3、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷，轻松腹肚子。

4、坐下站起
保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。
5、抬双腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。
这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了，但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

6、弓步盖章
双脚分开站立，双手拿一叠文件或者是书籍，保持脊背挺直腹部紧张。向右迈一大步形成弓步，身体重量转移到右腿上，双臂挺直举着文件尽量向右脚地面延伸，并保持脊背挺直。移动身体重量到左脚，并弯曲左膝盖形成左弓步，双手举着文件扭转身体向左，并将文件举过头顶。如此重复10组。
这个运动可以有效的运动全身肌肉。
7、椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。