OL必学椅子瘦身操 动动就能瘦

在工作忙碌之余，利用短暂的休息时间做运动！专业健身教练告诉我们：办公室的桌椅，就是很棒的运动器材。只要一张椅子，就能提升运动强度，有效刺激全身肌肉，达到减肥瘦身、紧实线条和强化体能等目的，简单方便又容易。现在，跟着我们一步一步做吧！

Bye~蝴蝶袖【打造弹力手臂】
椅上撑体屈伸
这是能让缺乏运动的手臂，重新锻炼的动作，可有效训练三头肌，结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉，人也会变得神清气爽。
功效
▲运动部位：肱三头肌
▲动作难度：中级
▲20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1. 身体悬空，双手撑于椅子
背对椅子，用双手支撑在椅子边缘，让身体悬空坐
椅上撑体屈伸
Step2. 身体慢慢往下坐
慢慢下压身体，直到臀部低于椅面，让膝盖呈90度为止。

椅上撑体屈伸
Step3. 将臀部向上抬起
手臂打直，用双手的力量支撑身体，回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。
NG 指尖与脚尖不可歪斜
撑于椅子上时，指尖和脚尖必须朝向前方，平行成两条直线。
腹愁者联盟【平坦＆紧实腹部】
坐姿屈膝桥式
坐在椅子上，就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间运动的大忙人。还等什么？快动起来吧！
功效：
▲运动部位：腹直肌
▲动作难度：初级
▲20秒运动次数：一组动作约15～18次

Step1. 坐姿，手抓椅侧
坐在椅子上，背部挺直，双手手臂打直，并向后撑在椅子上。
坐姿屈膝桥式
Step2. 膝盖弯曲，将双脚抬高
利用腹部的力量，将双脚夹紧并抬起，使膝盖呈90度弯曲。
坐姿屈膝桥式
Step3. 放下双脚
将双脚放下，但不可碰地。之后重复双脚抬高、放下的动作。
NG 抬起双脚时，不可打开
腹部用力将脚抬起时，抬起的双脚要夹紧，不可分开。

翘臀来了～【打造迷人蜜桃臀】
双手撑椅抬臀
羡慕别人拥有美丽的翘臀吗？只要一张椅子，你也可以拥有令人称羡的完美蜜桃臀。
功效：
▲运动部位：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群
▲动作难度：中级
▲20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1. 双手向后抓住椅缘
双脚张开与肩同宽，双手向后撑在椅上，手掌握住椅缘，悬空坐下，让膝盖弯曲呈90度。
Step2. 将臀部抬起
用双手撑起身体，将臀部抬高，背部尽量打直，膝盖可微弯。

Step 3. 将臀部放下
将臀部下压，回到预备姿势。之后重复臀部抬起、放下的动作。
NG 抬起臀部时，头部不要后仰
抬起身体时，注意头部不可过度后仰，以免造成颈椎受伤。
订制细腿儿【紧实大腿线条】
单脚伸展运动
整天坐在办公室里，是不是觉得双脚肿胀、不舒服呢？快把脚伸直，彻底伸展活动吧！不仅能放松双脚，更能强化腿部肌肉。
功效：
▲运动部位：股四头肌
▲动作难度：初级
▲20秒运动次数：一组动作约10次

Step 1. 坐姿，腰背挺直
靠在椅背上坐下，双脚张开至与肩同宽。
单脚伸展运动
Step 2. 抬起右脚，并勾起脚尖
将右脚向前抬起，脚尖朝向天花板，使小腿与脚尖呈90度直角。
单脚伸展运动
Step 3. 放下右脚
将伸直的右脚放下，但不碰地。之后在10秒内重复抬起、放下的动作。
Step 4. 换抬起左脚
将左脚伸直抬起，并在10秒内重复抬起、放下的动作。
NG 脚尖不可朝前
单脚抬起时，脚尖必须朝上，和小腿呈90度，不可放松。