久坐上班族瘦身小妙招 减掉下半身的赘肉

　   现如今由于工作的原因导致越来越多的人出现了下半身肥胖的现象即所谓的“鸭梨型”体型。下半身肥胖具体表现为：大腿又粗又肥，人们俗称“大象腿”这些症状的出现一定程度上会严重影响到我们的整体美观,所以这也就成了女性朋友们最发愁的问题,那么我们该怎么成功的减掉下半身的赘肉呢? 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是有关专家提出的瘦身小妙招，快来看看吧！说不定就有适合您的呢。

通过运动：　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

友情提示：健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后(尤其是第二天)的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。

以上的方法真的很有效噢，当您闲暇时您不妨试着做一下，当然在这我要提醒大家的是减肥是一项长期的事，他需要的是我们的耐心和毅力，所以当您在减肥时希望您不要心急，事情应该慢慢来。以上的方法特别适合哪些长期呆在办公室办公的女性朋友，希望以上的小知识能够帮助到哪些有需要的人们。在日常生活中其实健身减肥很简单，关键是我们的找到合适的方法才行。