减肥大全
OL一族减肥关键 饮食习惯最重要
长期坐办公室的OL一族,很容易发生肥胖的情况。平时没有时间运动减肥,那么有没有什么好的方法可以事半功倍呢?其实饮食习惯和肥胖有很大关系,只要平时稍加注意就能够快速达到瘦身的目的。
OL作为白领一族,绝大部分人都是属于伏案工作,长时间下来不光是颈椎和腰椎受损,腰间和臀部的脂肪也积累起来。想要减肥,却没有集中的时间,安排减肥餐又没有时间做。我们今天结合OL自身的情况,推荐给白领丽人们四个饮食习惯,帮助减肥。
好的饮食习惯:控制主食、限制甜食
如果食量较大,主食可采用递减法,每天的三餐都减去50克。将主食控制在250~300克,主食尽量选择麦、米和一些杂粮,食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
含脂肪类过多的食物,如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
好的饮食习惯:膳食纤维
纤维不仅能阻碍食物的吸收,在胃内吸水后会膨胀,能形成较大的体积,使人产生强烈的饱腹感,进而减少人们主食的摄入量,从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收,加快废物排泄。含纤维多的食物,咀嚼的次数也多,因此可以让人无形中放慢进餐速度,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用, 便秘症状自然会减轻,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。
好的饮食习惯:适量饮水或喝汤
水分是维持人体各项生命活动能够正常进行的前提,同时也是脂肪分解不可或缺的条件,过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。所以,在平时的工作生活中,一定要多饮水。
俗话说,常喝汤,保健康。一些肥胖者可采用喝汤的方法来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
好的饮食习惯:一定要细嚼慢咽
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。这是因为食物进入人体后,血糖便会升高;当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢才会发出停止进食的信 号,但这时其实已经吃了过多的食物。对于这个研究结果,日本研究者中村曾做过专门的调查。中村发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消 瘦者却用13~16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要 9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。所以,若减慢 进食的速度,可有效地控制食量,从而起到减肥作用。
减肥是一个长期的过程,尤其是体重过于肥胖的人,减肥的过程会更加漫长,但是如果你能将减肥当成是平时生活的习惯,一直坚持下去,一定能瘦身成功。 对于众多的白领女性来说,为了减肥拿出专门的时间和精力去减肥,似乎不是很现实,既然如此,为了美丽,那就养成好的减肥习惯吧,不仅会让你看到白领减肥的神奇效果,还会让你终生受益哦!
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