白领减肥必看的技巧 这样轻松甩开压力肥

现代人生活压力大，当心压力肥上身。医师表示，国外相关研究指出，若是长期压力大，可能会引发自律神经失调，也会使得体内荷尔蒙失去平衡，进而刺激食欲、同时也容易囤积脂肪，久而久之就会导致肥胖。

这些人外表不一定相当胖，但容易有局部肥胖、或内脏脂肪较多的情形，而且平时看来也精神欠佳。若以减肥药、埋线等方式来解决压力肥，往往只能治标，短时间也许可减重成功。但由于荷尔蒙仍处于失调状态，因此容易复胖，建议先就医检查血脂、血压等健康情形，然后同时稳定自律神经，才是根本之道。

【先了解】

肚子脂肪多

压力会刺激体内的肾上腺皮质素分泌，让人食欲大开，并分解体内的醣类、脂肪、蛋白质以获得能量来对抗压力，分解后的脂肪、蛋白质会重新分布于易囤积脂肪处如腹部、臀部，容易造成中广型肥胖。

吃甜食舒压

除了肾上腺皮质素外，压力也会刺激神经传导物质神经胜肽分泌，导致人体会渴求高油高糖的食物，如巧克力、蛋糕等，且这类食物也会减轻压力带来不适感，吃了觉得相当舒压，但也很容易导致肥胖。

【这样做】

「要调节自律神经，一言以蔽之，就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行动、慢慢生活，」日本顺天堂大学外科专家在《自律神经健康人50招》中提醒。他指出，现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋，「慢」能提升稍显低下的副交感神经，让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。

1.腹式呼吸启动副交感神经，安定身心

专家指出，呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。吸气时交感神经较活络;呼气时换副交感神经占优势。借呼吸来调节自律神经，容易做又不花一毛钱。

但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡：慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。一般来说，平躺时比较容易做腹式呼吸。

早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸，如果不方便躺下，坐着也可以，只要动作正确，持之以恒，就能享受放松感。有些人因为自律神经失调而引起焦虑，晚上易失眠，多做几次腹式呼吸，即可放松心情并改善睡眠障碍。

2.运动是一种好压力，改善自律神经的功能

压力并非全然是坏事，适度压力是好的，「运动就是一种好压力，」精神科医师解释，运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，脑内啡和血清素则会增加，让人放松、愉悦。

不是汗如雨下、气喘如牛才算运动，健走是效果最好、最安全的运动。反观健走并不会让人喘不过气，还可边走边深呼吸，让副交感神经活络，并把氧气和营养运送到每个细胞。

【医师说】

若想了解自己的自律神经状态，可就医检查，需自费1500元左右，定期监测也有助于稳定自律神经。

3.别熬夜，别製造自律神经的敌人

熬夜、睡眠不足也是自律神经的大敌。「不论一个人的自律神经原本多平衡，单单睡眠不足这一击就足以让他的自律神经失衡，」专家指出。

夜间本来是副交感神经发挥的时间，人自然想休息，硬是熬夜不睡、保持清醒，等于刺激交感神经继续运作，副交感神经无从发挥，久而久之不但自律神经失调，其他的健康红灯也一一亮起。

4.到户外晒太阳、流汗，恢复自律神经调节体温的能力

流汗也是由自律神经控制，现代人长期依赖空调，身体调节体温的功能愈来愈弱，这也是自律神经失调的原因之一。

建议不要过于依赖冷暖气，走到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气、流点汗，对调节自律神经是好事。

5.利用五感舒缓神经

专家说，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感，都会影响自律神经，比如某人心跳的速度大约每分钟90～100下，若想放松，便可听速度比心跳慢的音乐。他解释，这是「带走」现象，也就是身心会受到外在环境的影响，听了节奏慢的音乐，心跳会随之慢下来。

6.帮情绪洩洪，不让起伏的心情打乱自律神经的节奏

心情起伏过大，会打乱自律神经的节律。情绪过于高亢(紧张、不安、兴奋等)或过于低落(悲伤、沮丧、失望、郁闷等)，都会阻碍交感与副交感神经正常运作，引发失调。「不要过度压抑情绪、不要万事皆吞忍，」建议要找到自己的舒压管道。