减肥大全
精选推荐
白领轻松瘦身的方法 让你恢复少女身材
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:07:01
责编:专业减肥顾问
人气:718
对于很多OL来说,长时间的久坐容易导致臀部大腿的脂肪堆积,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,有效帮助大家消耗掉下半身的多余脂肪,轻松就能拥有一个好身材。
收紧下腹部,强化脚掌,让你元气倍增
这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起,所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作,才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难,但只要努力了就能得到回报!
1. 坐在椅子上,膝盖90度弯曲,脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
2. 吸气,脚后跟抬起。
3. 利用脚尖的力量将双腿弹起,膝盖抬高。一边吐气,一边恢复到动作1,重复动作1~3共8次。
4. 两手自然垂下,吸气,脚尖伸直,收紧大腿和臀部。
5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力,再吐气,慢慢恢复原始状态。
5.换另一边腿重复动作。
利用塑料水瓶,坐着紧致臀部和大腿
这套锻炼,是“臀伸展术”的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。
1. 浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感受到用力,手臂和膝盖尽量放松。
2. 脚后跟并拢,吸气,想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧,然后再慢慢吐气放松。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 阳虚体质如何减肥
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 肥胖症
- 全方位去除腰部赘肉
- 美臀操练就惊艳股沟
- 如何做到既减肥又丰胸
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 枸杞减肥法
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 想减肥 最好每天都要运动
- 减肥平台期要怎么突破
- 痰湿体质如何减肥
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 瘦身霜减肥三知道
- 每天散步可以帮助你减肥
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 边走路边听歌更利于减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 不吃主食能减肥吗
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 十分有效的腿部训练
- 跳绳能减肥吗
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 游泳多久能减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 服用减肥药常见的三大误区
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
精选阅读: