如何能防止儿童长胖 7个好习惯远离肥胖

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:06:26 责编:专业减肥顾问 人气:

我国肥胖症儿童数量居高不下,特别是东部地区,肥胖可能会影响到儿童的健康成长,家长们需要重视起来。如何能防止儿童长胖?下面的7个好习惯可以帮助儿童远离肥胖。

1、坚持锻炼:平时多带孩子出去玩。增加孩子的户外活动量。陪孩子跑步,打球,游泳,或者是跳绳。

2、尽量的少吃零食:尤其是正餐开始之前,把零食存放在孩子看不到,够不着的地方。家长如果吃零食,不要让孩子看到。

3、养成好的饮食习惯:一日三餐定时定量,不要暴饮暴食。吃饭的时候,不要让孩子看电视,因为边看电视边吃饭会影响消化。不要在饭桌上催促孩子,教会孩子细嚼慢咽。

4.少吃油炸类食品:当孩子体重超过标准体重的10%时,应取消餐间点心,多吃素菜水果,不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5、多吃果蔬和粗粮:最好不要给孩子吃油炸的薯条,比如炸鸡、碳酸饮料,还有巧克力等,这些高热量的食物。

6、多运动:加强体格锻炼,增加体力活动,有肥胖趋势的孩子常常吃得多、活动少。当小孩体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进,逐渐增加体力活动时间和活动量,活动应多样化,要引起小孩兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

7、不晚睡:现在很多的小孩都是手机控,现在父母基本上都是会给小孩子配备手机,有了手机晚上睡觉的时候就是很晚了,对于小孩来说,睡眠时间是很重要的,每天都要保持在10个小时左右的,这样才能够好的骨骼生长对发育有帮助。


如何能防止儿童长胖?以上7个好习惯可以帮助孩子远离肥胖,家长们要起到监督的作用哦!