如何能防止儿童长胖 7个好习惯远离肥胖

我国肥胖症儿童数量居高不下，特别是东部地区，肥胖可能会影响到儿童的健康成长，家长们需要重视起来。如何能防止儿童长胖？下面的7个好习惯可以帮助儿童远离肥胖。

1、坚持锻炼：平时多带孩子出去玩。增加孩子的户外活动量。陪孩子跑步，打球，游泳，或者是跳绳。

2、尽量的少吃零食：尤其是正餐开始之前，把零食存放在孩子看不到，够不着的地方。家长如果吃零食，不要让孩子看到。

3、养成好的饮食习惯：一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃饭的时候，不要让孩子看电视，因为边看电视边吃饭会影响消化。不要在饭桌上催促孩子，教会孩子细嚼慢咽。

4.少吃油炸类食品：当孩子体重超过标准体重的10%时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5、多吃果蔬和粗粮：最好不要给孩子吃油炸的薯条，比如炸鸡、碳酸饮料，还有巧克力等，这些高热量的食物。

6、多运动：加强体格锻炼，增加体力活动，有肥胖趋势的孩子常常吃得多、活动少。当小孩体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起小孩兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

7、不晚睡：现在很多的小孩都是手机控，现在父母基本上都是会给小孩子配备手机，有了手机晚上睡觉的时候就是很晚了，对于小孩来说，睡眠时间是很重要的，每天都要保持在10个小时左右的，这样才能够好的骨骼生长对发育有帮助。

如何能防止儿童长胖？以上7个好习惯可以帮助孩子远离肥胖，家长们要起到监督的作用哦！