更年期必须要减肥 教你如何控制脂肪

多人进入到中年阶段往往会伴随着更年期的产生，进入更年期以后，有很多事情不必再操心，儿女已成长，加上独立，所谓心广体胖，所以体重增加的比例升高这个年龄的时候，该如何应对这些更年期症状和肥胖呢？

check!更年期症状有哪些？
1、胃口时而好、暴饮暴食，时而没有食欲
2、情绪不够稳定，易激动易怒，易紧张焦虑
3、理敏感性增强，感觉易敏感
4、多梦、盗汗、潮热
5、躁易怒、精力体力下降
6、肥胖危机不容小觑
处于更年期的女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻多因体内积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。肥胖危机不可小觑。肥胖会给身体的健康带来严重影响，因为多余的体重增加了发生高胆固醇高血压与胰岛素抵抗的危险，胆固血压的升高，使你增加发生心脏病与中风的危险。因此，更年期，同样需要要瘦身！

Part1：减少脂肪的摄入保持健康好身材
进入中年更年期，再食用含有大量高脂的食物会给身体增加多余的热从而发胖。
so,you must！
1、脂例应当占每日总摄入热量的20%~ 35%为宜。
2、要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄菜籽油、花生油等。推荐最适合瘦身肉类！。
鸡肉：鸡肉富含高度不饱和脂肪酸。不但有益于人体健康，也不会引肥胖。
牛肉：牛肉中含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和正处于减肥人群。
推荐料理：
做法：将鸡胸脯肉切块，裹上面粉；用橄榄油和调料将鸡丁煎好；将准备自酸奶糊拌匀，鸡肉沙拉成了。切一小块鸡肉，蘸一点酸奶酱，再配上沙拉-起，真是美味又瘦身。
小编点评：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅助料搭配都能制止出美味佳肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者的摄取动物性蛋白质的首选食材。

prat2：增加运动量维持年轻妙曼身姿
大多数人到了中年，都有不爱运动的坏习惯，他们中多数人都认为：已经到了这个年纪，运动已经没有必要了，其实这样的想法是大错特错的哦！
so，you must!
增加有氧运动--有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平，从而有助于燃烧脂肪。
增加活动量--用这种方式方式来使身体动起来，减少因为动的少而引起的脂肪堆积。不过选择运动必须有度，不然作为中年人的你可能会造成反效果。
推荐最减肥运动
l、馥豢每天快走30分钟所瘦身的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
2、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，能够有效锻炼身体，从而起到减少身体脂肪、瘦身的作用。
小编推荐运动：每天晚1个小时以后，进行快走运动，步伐要比平常走路快2-3倍，走1小时左右。　小编提示：快走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快走比慢走更能锻炼身体，因为快走能够促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。不仅如此，快走还能减缓身体老化，有利于更年期的中年人锻炼身体，保持身形。