男士减肥最快的方法 两招防止中年发福

男士通常工作压力更大，因为需要支撑整个家庭，忙于工作的男士却疏忽了身体的健康问题，从而很多男士到了中老年就开始发福，甚至有的二三十岁就有了啤酒肚，男士减肥最快的方法有哪些？下面小编就教你两招防止中年发福。

一、男士减肥运动

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

二、男士减肥饮食注意事项

1、少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐:不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

3、晚餐少吃:因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4、多喝水:每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

男士减肥最快的方法有哪些？最重要的还是得靠坚持，只有坚持运动，并且注意饮食才有可能减肥成功。