如何加快新陈代谢 6个方法让你瘦得更快

如何加快新陈代谢？新陈代谢维持着你的心跳、血液的流动、大脑的思考和肌肉的运动，新陈代谢的速率可以算是我们健康的一个标杆，不过，你知道加快新陈代谢速度也是减肥的一种方法吗？如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那如何加快新陈代谢呢？下面教你6个方法加快新陈代谢速度让你瘦得更快。

1.增强运动强度

高强度的有氧运动，可以更有效、更持久地提高身体静止代谢率。像跑步这样的有氧运动，虽然不能让我们拥有更有力量的肌肉，但是在运动后一段时间内，促进身体的新陈代谢。

2.避免久坐

现在许多上班族久坐成习，不仅使身体处于亚健康状态，还容易落下高血压、糖尿病等诸多问题。我们不能像运动员每天花大量时间在运动场，那么就要避免长时间坐着而不动。在工作一段时间后，起身活动活动都对我们有所帮助。

3.足够的睡眠

久坐无助于代谢，久睡却有益处。许多人都有类似感受，一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠者体内有多达几十种的基因功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。

睡眠时新陈代谢速率会下降约10%，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌、增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。而等到早晨，又会面临体内能量库存不足，从而影响到思考力。为此，专家建议每天至少要保证7小时的睡眠。

4.吃粗粮

粗粮，如燕麦类的全谷食物含有丰富膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢维持在正常水平。像鱼虾、豆类等，本身也具有促进新陈代谢的作用。

如果长期实用一些加工过精的食品，容易导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，从而影响人体代谢。

5.定时、定量进食

食物摄入过多会导致脂肪过剩，造成脂肪代谢失衡。但过度节食，反而让新陈代谢率每况愈下。现在流行许多减肥法，其中就有禁食法。研究显示，禁食3天就足以破坏身体的代谢功能。因此不要过度追求减肥，正常饮食的人也不要轻易尝试禁食。

两餐只间可适当吃些健康零食，如坚果、水果等。不过，我们应当先了解自身新陈代谢的速度，然后才能制订合理的饮食计划，既得以保持合适身材，又能满足自身能量的需要。

6.补充蛋白质

人体消化蛋白质时燃烧的热量比消化脂肪或碳水化合物时燃烧的热量高出两倍。因此我们可以用富含蛋白质的低脂食物来代替部分碳水化合物，从而提升代谢。鱼类、白肉（鸡肉）、坚果、豆类、鸡蛋等 不错的选择。

为了做到膳食均衡，就餐时用富含蛋白质的低脂食物代替部分碳水化合物可提升代谢。上好的蛋白质来源包括：瘦牛肉、火鸡、鱼类、白肉（鸡肉）、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

如何加快新陈代谢？上面的6个方法都可以让你瘦得更快哦！