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经期减肥的饮食原则 这样减肥才有用
经期女性的新陈代谢速度有所加快,所以经期是非常适合减肥的一个时段,经期减肥不能参与剧烈运动,那就需要将重点放在饮食上,经期减肥的饮食原则有哪些呢?像下面这样减肥才有用哦!
一、经期减肥的饮食原则
1.忌甜食:甜食依然是减肥大忌,在经期减肥也是一样的,不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么,卡路里吃多了照样会胖的,并且还会造成血糖不稳定,加重经期不适。
2.吃高蛋白食物:选择食用高蛋白质的食物,像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的,并且有助于减肥瘦身,补充经期中流失掉的养分。
3.不宜吃刺激性食物:经期减肥不要吃刺激性食物,虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪,但在经期中就不要吃了,因为这类食物会造成月经不调。
4.节食减肥不适用:女性经期中身体会比较虚弱,所以不适合节食减肥,经期本来就会不断地流失掉养分,再一节食就要加重养分的流失,是非常不科学的减肥方式。经期减肥的饮食要以清淡为主,多食用蔬菜和水果,多喝水,保持排泄的通畅。
二、经期减肥食物推荐
1.绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
2.红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
3.木瓜
木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
4.冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。
5.薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
以上就是小编想要告诉给大家的经期减肥的饮食原则,这样减肥才有用哦!
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