减肥必知的9个要点 你都造吗？

很多人都是谈减肥变色，毕竟大家都经历过减肥失败的痛苦。其实减肥没有你想象的那么难，搭配合理的饮食和良好的生活习惯，维持身材苗条就会变得非常简单。同时记住不要给自己太大的压力，有个舒畅的心情，窈窕之梦终可完成。
一、维持排便顺畅
宿便是肥胖的杀手，所以想远离肥胖，要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。
五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米
豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
蔬果类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到达1500CC，尽量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。
早上5：00-7：00是大肠排毒时间
下午17：00-19：00是膀胱排毒时间
这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水，这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要运动
上班太忙很少有时间进行锻炼，其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈，健身车，摇摆机……消耗的卡路里很高，有助于新陈代谢。平时看电视、上网时，多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。
饭后尽量多散步，散步是非常温和的运动，也对维持身材有一定的帮助；多爬楼梯可让肌肉线条更为紧实。四、当个美丽的睡美人
睡眠不充足会导致肥胖，所以有个充足的睡眠实在太重要了。
晚上11：00-3：00肝胆作用，此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡，人不宜疲劳。
凌晨3：00-5：00肺经作用，如果这时没有睡，容易出现长痘痘等皮肤问题。
清晨5：00-7：00肠胃作用，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了！
五、找到适合自己纾压的方式
姐妹们，对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了！现在人的压力大，生活上总有一堆堆让人烦恼的事，常常搞得神经紧张，严重呢影响睡眠。压力过大会造成皮肤长痘，肥胖等问题，这时要利用自己的兴趣爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力。切忌，不能是暴饮暴食！
六、矫正生活中错误姿势
错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分，所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包要双肩交换背；走路一定要抬头挺胸；椅子只能坐整个椅子的2/3；坐着不要翘脚，否则屁股跟大腿的赘肉会增加、容易演变成O型腿。所以要赶快导正这些坏习惯！七、吃东西要细嚼慢咽
吃饭速度过快，狼吞虎咽的容易消化不良，同时还会导致饮食过量而发胖。专家说吃东西最好一口咬40下在吞下肚。因为细嚼慢咽可让食物容易被肠道吸收，而且更容易延长饱足感，所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！
八、目标的建立：
(A)避免制订不合理的目标。
(B)制订达成体重的目标。
九、控制每天饮食的卡路里
对男女来说每天所吃食物的卡路里是不同的，在吃的时候稍微计算下，就可避免吃的超标了。最好多吃果蔬少吃肉食，果蔬的卡路里非常低，另外不要三餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。
每个MM们都想拥有纤瘦完美的身材，但在减肥的路途中能成功的却不多。九大要点，非常经典实用，坚持下去减肥会变得简单。想减的更快还可以配合减肥餐，轻轻松松的塑造完美身材！