经期减肥最快秘籍 分四期减肥效果好

经期是一个特殊时期，在此期间减肥的效果非常好，但一定要注意方式方法，最好不要节食，节食对于身体的危害是极大的。下面就告诉你经期减肥的最快秘籍，分四期减肥效果好。

一、经期四期减肥法

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

二、经期减肥注意事项

1.经期减肥的饮食注意

经期减肥的女性朋友在要多吃一点含铁丰富的食物，还要注意补充蛋白质，这样有助补充经期身体流失的营养成分。另外还要多吃高纤维的食物，如谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些食物含有镁元素，有助调节经期不适和镇静神经。

2.经期减肥的运动注意

在经期的头3天可以做一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、形体操等，注意运动时要避免压到腹部，腿位也不要抬得太高。在经期第4~5天可以进行慢走、慢跑等有氧运动。经期运动要注意减少运动量，缩短放慢速度，避免进行剧烈和运动量过大的体育锻炼，水中运动也要避免。

以上就是小编想推荐给大家的经期减肥最快秘籍，分四期减肥效果更好哦！