好身材养成术 让你轻松就甩肉

一年一度的减肥冲刺季到啦 ，怎样才能快速减肥呢？今天减肥小编就跟大家分享女神练成记，让你从上到下，焕然一新，好身材就这样练出来，就要这样痩美！

NO.1 太平公主也能练成美胸女神
1、拜拜式：抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，约推压十秒左右。
2、双手伸直延伸：伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意：不要憋气。轻拍手臂，舒缓酸痛。
3、壁式伏地挺身：手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶着墙壁做伏地挺身，一次约12-15下左右，做一次之后可以休息一会，视自己的体能状况，至少约持续半小时。
4、健胸运动：两手持哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做十次。注意手臂和下手臂呈90度，抬头挺胸。
5、平常走路时，将提包包那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变形。
NO.2 再懒坐着也要瘦腰
1、两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。
2、将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。
3、当骨盆经过步骤2后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅子座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出“S”型，通过对膝盖的固定，防止骨盘向前移动。

4、在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地往左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作，换另一边方向进行同样动作。
5、双膝并拢，单臂置于椅背处，另一只手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。
6、挺直背肌，在臂峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2到3分钟。臀部下垂严重的MM，可能骨盆松动张开的可能性更大。
NO.3 几招快速瘦手臂
1、提腿俯卧撑
这个动作可以借助小垫完成，以免在过硬的地方，对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方，双手按住两个滑行盘，仅以膝盖着地，小腿抬高与地面呈45°角的距离，手肘弯曲，掌心按住滑行盘边缘，随着滑行板的滑动慢慢放低身体，在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼，达到瘦手臂的效果。

2、滑腿下蹲
选择具有一定高度的椅子，抬头挺胸，背靠在座椅上面，用双臂向后撑住椅子的边缘，掌心向内手指向外，双脚踩住滑行板，左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲，并将身体尽量放低，腿部顺着滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回换另一只腿重复同样动作。
3、滑行盘眼镜式
后背挺直平趴于地面，双臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握紧滑行板，首先将滑行板尽量往身体方向靠近，撑住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身体，保持眼镜式的前行返回，如此重复5次。
4、曲臂练习
背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90°角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。注意在做这个运动的时候，要选择力量值适中的哑铃，避免运动过度对肌肉造成拉伤。

NO.4 跟大象腿说拜拜
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。　另外，坐椅子的时候 ，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
小编总结：为了少女般的曼妙身材，为了迎接下个春夏季，我们要让自己无论从正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，想要变瘦变美，就赶紧行动起来吧！