上班族冬日减肥计划

　　如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

　　【原则】

　　1.运动前后都不宜大吃大喝，且正餐两小时后运动更好；

　　2.运动后补充一些能量，但大量补充需要在运动1小时后进行(也不宜大吃大喝)。

　　早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动。早晨受血糖、气温的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要保持一定的强度，达到中等强度30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

　　【饮食】

　　早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1至1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午应进行加餐。

　　中午运动

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动。

　　【饮食】

　　上下午的两次加餐增加分量，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐两小时后再运动，运动后1小时再补充能量”的原则。

　　晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。晚上6点吃饭，8点30分运动是最好的选择，如果太晚则易影响睡眠。

　　【饮食】

　　如果晚上七八点运动，可以把一些晚餐的量转移到下午的加餐，运动结束1小时后再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。不要在晚上运动后大吃大喝，这样会让你的运动效果付诸东流。