男士练腹肌常见三种错

　　支招：健身教练赵松

　　许多健身者都觉得腹肌难练，这是事实，不过有时也和健身者的动作错误有关。在此，教练赵松给出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误，给您支招。

　　错误一：双脚固定

　　不少人在做仰卧起坐或其他腹部锻炼时，将双脚固定，“这是错误的。当你在仰卧起坐时固定双脚，你可能是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”赵松教练提醒说，“可在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。

　　错误二：扭身过多

　　赵松教练指出，许多人为了练出更强壮、更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，而不做传统的腰腹练习。“没错，扭身对于加强上半身核心肌肉有好处，不过也不能忽略传统腹部练习。”

　　如何修正？赵松建议最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先在健身球上做仰卧起坐等弯曲身体的动作，再做拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20次，其间不休息。

　　错误三：一成不变

　　赵松教练说，“要把腹部健身效果最大化，你不能每次到健身房都做同样种类、同样次数的锻炼，你要尝试不同动作、不同难度和不同次数。如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制订健身计划了。逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作，你的进步会更加明显。”