完整版的瘦肚子体操,怎样有效减肚子，怎么运动？

怎样有效减肚子，怎么运动？

收紧前腹：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂环抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前倾斜，动作持续20秒，动作重复3次。

平衡伸展收腹体操：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂张开手掌交叠平放胸前，上身往右边侧转，动作持续20秒后回到原来的姿势。

侧腰伸展：收紧腹部，自然呼吸，上半身微微往一侧倾斜，不要使用肩膀的力量往下压，动作持续10-20秒，然后回到基本姿势，再换边重复2-3次。

转身抬腿健身体操：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，前臂夹紧身体举起，上身往一侧后转，同时抬起同侧的膝盖，左右后转重复20次。

tips:有很多人的减肥措施都是很得力的，而且也是很有效果的，但是就是因为没有能够坚持自己的减肥计划，使得本来能够成功实现的减肥目标中途失败，坚持才会胜利滴！此外，不管是工作时候还是休闲时刻，可以时常饮上一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，特别是夏季，加速脂肪的代谢，补充人体水分，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!

试一下慢慢减少晚饭的分量吧，然后每天晚上出去散散步，如果有毅力坚持的话每天多运动一下，要是像我这样完全坚持不下来的孩纸，可以和我一样，试试支元堂巧克茶，我自个儿喝了大半个月吧，瘦了五六斤左右，感觉还好，还没发现什么副作用。

希望这些对你有用啦。

瘦腹部减肥操怎么做

1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。2、肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。3、空中脚踏车运动仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、转呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。5、脐上练习躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。6、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。7、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。8、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储的脂肪。9、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。10、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或的脂肪。11、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

4组简单瘦腹操 收紧腹部 2周甩掉小肚腩

　　一、腹部减肥、瘦腹操之仰卧摆压动作　　第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离余庆碧地面几寸的距离。　　第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚竖举开始的姿势，一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组，建议差并每次至少做三组。

什么操能减肚子

坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。　
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯清磨逗曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部答卖收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。游游

怎样能在短时间内减掉肚子上的脂肪？（体操动作有什么？）

1,每天洗澡超过40分钟(热水澡)
2,饭前2大杯水(触近新陈代谢)
3,9点如仔后不吃任何东西(睡眠前的渣渗汪食物不容易消化)2
4,不能持续3小时坐姿(要活动)
5,刷牙时,把舌头一起刷了(能防止食欲)

本人自测,所以我才说!
望采纳喊轮.谢谢!