胳膊上的赘肉怎么减 手臂运动帮你告别粗胳膊

我们知道，女性都想拥有纤细的手臂，手臂肥胖是很多美眉的困扰，尤其是穿上了短袖，胳膊上的赘肉一览无余，那么如何减掉胳膊上的赘肉呢?下面减肥知识网就来给大家介绍几个手臂运动减肥的方法。

手臂运动减肥法

一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4.重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2.手臂以顺时针方向转圈50下；

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2. 两手从头顶慢慢落至胸前；

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1. 两腿站立，两手握紧哑铃；

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2. 将浴盐涂抹在手臂上；

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

看了上面小编的介绍，朋友们知道如何减掉胳膊上的赘肉了吗？通过这些手臂运动减肥的方法，就可以达到很好的减肥效果。另外，还可以通过合理的饮食和健身运动相结合，比如晚饭减少面食摄入，多吃瓜果和蔬菜，对于减肥也是不错的选择。更多减肥常识，欢迎关注减肥知识网。