腰臀部减肥方法 局部减肥操

想要减掉腰臀部的赘肉，不仅仅需要做腰部和臀部的赘肉，同时还需要结合全身运动来做，才能尽快实现全身燃脂，减肥瘦身。下面由小编来为大家一一介绍腰臀部减肥操。
    一、仰卧起坐。   1、趴在瑜伽垫上面，从腰抬起，双手放在腰间，支撑着身体，握住双手，竖起脚趾的姿势。   2、腰部用力挺起来，保持直立，从头到脚呈一个字的状态，30秒后回到初始姿势。   二、抬起腰的运动。   1、用双手支撑整个身体，慢慢把腰部和脚部抬起来，膝盖保持直的，坚持这个动作三十秒。   2、双脚向胸部伸展45度，保持姿势。这时要注意不要让腰碰到地板，保持一会，然后慢慢回到初始动作。   三、重做臀围。   做一些骨盆运动和大腿运动时很有帮助的。在运动前，将两脚分开，与肩同宽，才能为后期的拉伸运动做准备。   1、增加屁股的肌肉：两脚向上蜷曲，一边坐在下面，用两手抓住脚后跟，身体向前倾斜，维持一定时间后，向相反的方向做同样的动作。   2、抬起骨盆。躺下后，将两侧的腿向内拉伸。保持这样的姿势，慢慢地从骨盆边向上举起放在下面。换另一只脚，做同样的动作。   3、合上膝盖。一边收紧骨盆的一侧，一边收紧膝盖，然后张开膝盖，把屁股放在下面。   除了上文介绍的腰臀部减肥操之外，平时想瘦腰部和臀部也可以适当做一些拉伸运动。能有效伸展腰臀部的肌肉，活血拉伸。