减肥操瘦臀部 四个招式学起来

瘦身减肥操是很多人都熟悉的运动，主要通过不同招式的运动锻炼来实现瘦身减肥的效果。臀部减肥也可以通过减肥操的方法来实现。减肥操瘦臀部招式有哪些？一起来看一看吧。
    招式一：   1、首先放松身体躺下，两手放在身体两侧，调整呼吸。   2、深呼吸，慢慢弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。   3、慢慢呼气，用双手握住脚踝部分，抬起身体离开地面保持30秒。   4、慢慢地恢复身体，呼吸后再重复之前动作。   招式二：   1、两手放在腰上，抬起左脚慢慢地把身体离开地面。   2、抬起右脚的脚后跟，只将脚贴在地面上保持30秒。   3、两脚的更换是将这个动作每5次进行。   招式三：   1、侧身并放松。   2、用右手支撑脸部，吸气后用左手抓住脚掌，膝盖尽量伸向头部。保持   3、30秒慢慢地恢复身体。   4、这个动作分别进行5次双腿的交换。   招式四：   1、放松身体在垫子上下巴着地，双手握拳状放在两侧。   2、深呼吸，手掌放在大腿根部，收紧臀部肌肉，用力抬起腿部。   3、调整头和手的位置，用头和手掌接触地面保持30秒。   4、慢慢地把身体放回原位，反复做5次这个动作。   通过上文的介绍，相信大家已经了解减肥操瘦臀的方法了。在减肥期间，需要注意多补充水分，保持充足的睡眠，少吃多餐，养成良好的生活习惯。