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提臀瘦腿,这些方法都能立竿见影
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:11:49
责编:专业减肥顾问
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说到这里,可能有些人会想到各种提臀瘦腿的减肥动作,不过其实这种说法并不算非常严谨,因为局部减肥本就是一个伪命题。在做这些局部动作时,大家的确也是可以起到改善腿型的目的。但是,像是蛙跳、深蹲等动作,虽然效果好,但都有着一定的副作用,今天要给大家推荐的,是一些更加友好的动作。 首先,是跪姿后踢腿,这个动作通过尽量提高你的臀部肌肉,可以充分刺激肌肉,起到紧致的作用。而它的关键就在于,一定要用你的臀部肌肉发力,而不要根据惯性去进行。 其次,是仰卧剪刀脚。这个动作主要还是平躺在瑜伽垫上,然后以你的腹部为核心,双腿从两边向中间靠拢,期间同样要绷紧双腿,内心要感受肌肉的发力感。 最后,就是深蹲了,很多人都知道深蹲,但是同样很多人都找不到深蹲时的发力感觉。我们要缓慢下蹲,快速抬高,在下蹲的时候,尽量把双腿下降到和地面平行,感觉像是你整个人悬空做在空气上,在感觉到力竭的时候就可以了,每一组的次数可以控制在20个左右。 这些提臀瘦腿的方法,都是非常针对性的,如果大家能坚持规律的去做,同时在饮食方面做一些控制,那么不出半个月的时间,一定可以看到你的双腿和臀部发生优化改变。到时候,以前的裤子恐怕都要彻底告别,你也将开启一片新世界了。
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