正确的跳绳减肥方法分享 健康瘦身

在众多的有氧运动中，跳绳是一项对减轻体重有效果的运动。跳绳简单方便，费用低，只需花买一根绳子的钱，比起动辄大几百，大几千的减肥药，运动器械，这个跳绳可以说是不花钱的减肥运动了。跳绳想要瘦身效果好，需要掌握正确的跳绳减肥方法，才能健康有效的瘦身。   跳绳的燃脂效果好，跳绳10分钟相当于慢跑半个小时，如果你不喜欢跑步，又想瘦得快的话，就选择跳绳吧。跳绳对身体的没有什么伤害，长期跳绳可以让松垮的赘肉变成紧实匀称的肌肉，提高我们的肺活量，增强体质跟免疫力。跳绳是一项神仙运动，让你变美的同时变得健康。正确的跳绳减肥方法有哪些，一起来看看吧。   刚开始跳绳不用速度太快，可以先给身体做热身运动，拉伸肌肉，避免后期在运动的时候拉伤。双脚并拢，先做3到5分钟的弹跳训练，让身体适应运动的速度。然后休息一分钟，再开始跳绳。一次先跳30次，休息20秒，再继续跳绳30次，每次跳1000下，每周坚持跳4次左右。   等你的身体熟悉了跳绳运动的强度后，可以加大强度，用单脚跳绳，这样可以锻炼腿部的肌肉。将左腿抬起屈膝放在身后，然后用右腿单脚跳10到15次，休息10秒，然后换到左腿，跳10到15次。刚开始先每次跳500下，再慢慢加到1000下。由于单脚跳绳有一定的难度，做的时候要小心，以免站立不稳摔倒。   跳绳可以在原地跳，也可以边走边跳。找一个空地，避开人群，从一头向前一边走一边跳，然后走尽头，重复，再来一次。边走边跳可以活动腿部的血液循环，避免小腿边粗。也为运动增加了趣味性，让你能够开心的运动锻炼。跳绳结束后，别忘了给腿部做拉伸，放松运动后的肌肉。给腿部做按摩，可以促进血液循环，让小腿变得纤细好看。   正确的跳绳减肥方法，可以按照我文中所说的方法去做，运动锻炼要根据自己的情况去调节运动的速度，以免运动过度损伤肌肉。