做什么动作瘦胯和肚子赘肉,天天做这4个动作,远离胯宽与大肚子

很多女性都有胯宽、肚子赘肉多的烦恼，那么做什么动作瘦胯和肚子赘肉？下面就给大家介绍能够同时瘦胯与肚子的动作，还不赶紧行动起来！
  一、推墙动作   面对墙壁站立，两手撑于墙上，两腿合拢，先让臀部朝外伸展15秒，然后朝墙紧靠15秒，反复做20遍，坚持一段时间便可看到肚子赘肉变少，胯宽的现象也有所改善，臀部、腰部曲线越来越美。   二、平板支撑   平板支撑是一个能够瘦全身的动作，自然就能够瘦胯与瘦肚子。俯卧在瑜伽垫上，两肘弯曲撑住，肘关节与肩膀与地面垂直，身体与地面分离，两脚踩地，甚至躯干，踝部、胯部、肩部以及头部均维持在同一平面。眼睛朝向地面，收紧盆底肌与腹肌，呼吸维持均匀。每次4组，每组坚持1分钟，组跟组之间间隔不要超过30秒。   三、抬腰动作   做什么动作瘦胯和肚子赘肉？做抬腰动作也能够瘦胯与减少肚子赘肉。动作要领是在垫子上平躺，全身放松，背部尽量贴紧垫面，两腿伸直且并拢，两手放于身体两旁。接着膝盖渐渐朝上弯曲，两手伸到腰部，手掌在垫面撑住，两脚着地，然后借助腰部力量抬起身躯，时大腿跟身体呈一直线，将臀部收紧，坚持30庙，而后渐渐恢复原本姿势，重复做10次。   四、顶胯动作   顶胯动作能够帮助瘦肚子，还可以矫正盆骨瘦胯。挺直站立，挺胸收腹，挺直背部，两手插于腰部，接着两腿张开鱼肩宽同等，胯部朝顺时针方面朝左右前后分别顶出去，每顶出一次保持5秒再收回。然后再朝逆时针方向朝左右前后分别顶出去，每顶一次也需要保持5秒。重复做这个动作5次。   现在大家应该都清楚做什么动作瘦胯和肚子赘肉了，天天做以上这4个动作，就能远离胯宽与大肚子啦！