每天做4分钟瘦肚子有用吗,可以做针对腹部的力量训练

每天做4分钟瘦肚子有用吗？平时上班比较忙，没有那么多时间做运动瘦身，可是身体的肚子很大，有没有时间短的运动又能瘦肚子呢。上班族工作忙，经常吃外卖，腹部就成了脂肪容易囤积的部位。如果你时间紧，又想瘦肚子的话，可以做一些针对腹部的力量训练，燃脂效果也是不错的。   每天做4分钟瘦肚子有用吗？瘦腹部的动作做到位了，练的时间段，也是能起到消耗脂肪的作用。力量训练也称无氧运动，也就是短时间内快速消耗热量的运动。如短跑，器械训练，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等。力量训练的特点是，时间短，运动强度高，消耗热量高。腹部肥胖，可以做一些针对腹部的力量训练，消耗腹部的脂肪，增加腹部脂肪的力量，让腹部的脂肪细胞变小，起到瘦腰的作用。   1、仰卧起坐   仰卧起坐是一个比较简单的动作，可以锻炼到我们的肚子。仰卧起坐可以在床上做，也能在瑜伽垫上做。平躺在床上，脸部面朝天花板，手臂放到后脑勺，然后用腹部的肌肉发力，使得上半身缓慢起身，到了四十五度的时候停下，然后又躺回去。每天做5分钟，可以起到锻炼腹部肌肉的效果，一个月后时间增加到10分钟。运动时间越长，锻炼的效果越好。   2、平板支撑   平板支撑是一个网红运动了，之前不少明星博主都是靠这个运动来瘦身的。准备一块瑜伽垫，用自己的脚尖跟手臂支撑起身体，让腿部跟身体呈一条直线，就像我们的平板一样。头部尽量抬起来，坚持一分钟，等到身体熟悉运动强度后，再增加时间。   3、转哗啦圈   准备一个呼啦圈，在家中找一块空地就可以开始运动了。一次运动5分钟后，休息2分钟，再继续5分钟，每次锻炼时间为20分钟到40分钟，根据自己的情况来调节时间。转呼啦圈力度不要太用力，以免弄伤腹部的肌肉。   每天做4分钟瘦肚子有用吗？如果你每天能坚持做4分钟的平板支撑，长期坚持，小肚子是可以瘦下来的。