怎样练习腹肌快速减肥,先减脂再增肌

怎样练习腹肌快速减肥呢？大肚子不管对于男女来说都是不美观的，影响身材不说，还会让你行动不便，也容易患上三高疾病。可惜身体长的肉肉不听我们的使唤，该长肉的地方不见长，不该长肉的地方长得可欢了。女生希望自己有小蛮腰，男生希望自己有腹肌，应该怎么做才能瘦肚子的肉肉呢，一起来看看吧。   1、减肥先减脂肪   怎样练习腹肌快速减肥，腹部肥胖说明你腹部的皮下脂肪较多，想要练出腹肌，第一步不是增加肌肉，而是减掉脂肪。不然你会从一个柔软的胖子变成一个强壮的胖子的。能够帮助你减掉脂肪的方法就是进行有氧运动锻炼，身体在锻炼的时候会消耗能量，而脂肪可以分解为能量，运动强度够，时间时间长，那么消耗的脂肪就会多。   游泳，跑步，爬山，爬楼梯，快走，打羽毛球，骑自行车，打篮球，踢足球等运动，可以很好的锻炼我们的身体，消耗皮下的脂肪。运动的强度可以选择中等强度或高等强度，强度看自己的情况来选择，时间不少于40分钟，每天都可以进行有氧运动的锻炼。   2、少吃动物内脏   动物内脏营养丰富，做成菜肴美味可口，深受大家的喜爱。不过动物内脏中所含的脂肪较高，经常吃动物的内脏会让我们的胆固醇升高，皮下脂肪增多。想要减肚子上的赘肉，就要少吃肥肠、猪腰、鸭血、鹅肠、毛肚之类的动物内脏。可以吃脂肪低易消化的肉类，鱼肉、鸡胸肉、牛肉、兔肉、海鲜等，味道好营养丰富，热量又不高。   3、少喝含糖饮料   现在不少人有喜欢喝饮料的习惯，像碳水饮料，可乐、雪碧、芬达等汽水，奶茶、果汁、咖啡饮品。这些饮料美味可口，给人来带幸福感。但里面所含的糖分很高，多喝容易长胖，尤其是腹部长肉多。   怎样练习腹肌快速减肥，可以先进行有氧运动减脂肪，然后增加力量训练锻炼肌肉力量，增加肌肉养成腹肌。饮食上要少吃动物内脏，喝含糖的饮料。