跑步可以局部减肥嘛？跑步姿势需正确,不然反而小腿变粗

很多人都喜欢通过跑步来减肥，跑步确实是一项不错的有氧运动，那么跑步可以局部减肥嘛？接下来让我们一起来了解一下。   跑步能够局部减肥，很多人跑了一段时间都没有瘦下，主要原因就是姿势不对。跑步时手上不要那饮料、手机等物品，平衡容易受影响；双肩放松，不可低头，眼睛需注视前方；两手臂可放于身体两旁握拳前后摆动，肘关节弯曲大约90°，摆幅不可过大；跑步时不可朝前弯腰，需挺直背部；需采用脚中部以及脚后跟着地，接着迅速朝前滚动脚掌。若是前脚掌先着地，那么容易使小腿变粗，这一点大家一定要注意。   跑步可以局部减肥嘛？是可以的，不过除了姿势要正确之外，跑步的时长也得合理，刚跑的时候可以先每次跑20分钟左右，不要超之过急。等身体适应了这个强度之后再加上跑步时长，每次需跑超过40分钟，这样才可以调动身体里的脂肪跟肝糖共同供嗯那个，此时体内的脂肪才能够真正被消耗。不过跑步时间也不宜过长，不宜超过1小时，另外每周需跑5次以上。   此外，在跑步之前需进行热身，拉伸肌肉，活动关节，使较为僵硬的身体转向运动的情况，预防跑步过程中身体出现不适或是受伤。热身运动需包含髋关节、膝关节、腹部、小腿、肩部以及肩部等部位的拉伸与活动，整个过程需达10分钟左右。另外，跑完了之外，不要立马坐下，应该继续步行10分钟左右，做一些拉伸动作、揉一揉小腿，配合深呼吸，以使身体肌肉得以舒缓，塑造腿型。   综上所述，关于跑步可以局部减肥嘛？当然是可以的，不过跑步的姿势一定要正确，且时长一定要把握好，跑步前后做一些拉伸活动，这样才能够更好达到局部减肥目的。