跳绳瘦手臂快吗,跳绳可以用来瘦手臂吗

跳绳瘦手臂快吗？提到跳绳，大家都觉得能瘦腿，能瘦腰，却忘了跳绳也是可以瘦手臂的。跳绳需要运用到腿部的力量来进行弹跳，也需要用到手臂来挥动绳子，这个动作可以运动到手臂的肌肉，起到瘦手臂的效果。怎么跳绳瘦手臂快呢，一起来看看。
  1、跳绳能消耗多少热量   跳绳瘦手臂快吗？瘦身速度的快慢，与运动项目所消耗的热量有关，运动项目消耗的热量多，那么经常做这个运动项目，瘦身的速度也会快。跳绳能消耗多少热量呢，一般跳绳半个小时可以消耗400大卡的热量，跳绳一个小时消耗800大卡的热量。跳绳属于高强度的运动项目，能够跳慢一个小时的人不多，大多数人跳十几分钟就很累了。所以，跳绳一开始不要想着能跳一个小时，可以以半个小时为目标。   2、怎么跳绳燃脂快   做有氧运动需要锻炼到一定的时间才能起到燃脂效果的，以跳绳来说，跳到20分钟就可以燃烧脂肪了，所以不要在20分钟前就结束运动，也不要到了20分钟就停止，尽量坚持到30分钟，坚持时间越长，燃烧的热量就越多。   可以把30分钟分为3个阶段，第一个10分钟以较慢的速度跳，然后休息1分钟，平复心情，第二个10分钟可以加快速度，让身体尽快进入燃脂的状态，然后休息1分钟，第三个10分钟可以放慢些速度，但比第一个10分钟要快些，让身体充分的燃烧热量。到了30分钟也不要马上结束，可以以慢速度跳3到5分钟，让身体慢慢恢复正常状态。休息的时间不要太长，1到2分钟左右，时间太长身体就从运动状态中出来了，想要再次进入运动状态，又得重新开始。   如果一开始跳不了30分钟也没关系，第一周跳10分钟，等到第二周跳20分钟，第三周就可以增加到30分钟了。十四天的锻炼，可以提高你的耐力，这样运动的时间也能随之延长了。   跳绳瘦手臂快吗？运动燃烧都不会很快就起效果，需要几个月的持续锻炼，如果觉得每天都跳绳会比较枯燥，可以试试打羽毛球，打篮球的方法来锻炼手臂。