天天坐办公室肚子怎么瘦,学会戒糖

腹部一天胖起来，有了小肚子，说明你腹部有很多的脂肪，腹部脂肪过多，容易引起内脏肥胖，脂肪肝，高血脂，高胆固醇等，减肥迫在眉睫。天天坐办公室肚子怎么瘦，利用好时间间隙，你也能有效的瘦下来。
  1、利用碎片时间做力量训练   天天坐办公室肚子怎么瘦，做有氧运动燃脂效果好，但有氧运动需要做够一定的时间才能起到燃脂的作用，一次运动时间不少于30分钟。上班一族比较忙，还需要加班，没有那么多时间专门做有氧运动怎么办。可以利用好碎片时间做力量训练，力量训练也可以燃脂，运动时间较短，但运动强度高。   哪些力量训练适合上班一族，爬楼梯，午休的时候可以去爬楼梯，每天爬个10分钟到20分钟。蹲马步，可以锻炼大腿跟臀部。靠墙站立，每次30分钟。深蹲，每次做100个。哑铃锻炼，可以瘦手臂。这些运动不需要专门跑到健身房，在办公室就能做到。   2、戒糖   平时减肥的时候会少吃饭，或者少吃油腻的食物。却忽视了糖，糖其实也会让我们胖起来，胖的速度更快。办公室一族喜欢喝下午茶，一杯奶茶，加一块蛋糕，这个热量就十分高了，至少要跑步10公里才能消耗掉。饼干、面包、奶盖、奶茶、咖啡饮品、汽水、饮料等等都含有大量的糖分，想要减掉腹部的脂肪，就要先戒糖。平时多喝水吧，健康又没有热量，不会引起肥胖。   3、喝点茶   喝奶茶会让你肥胖，但喝茶不会，还能减少脂肪的生成。茶叶有祛油脂，减少身体囤积脂肪。饭后喝点茶，可以解油腻，清清肠。绿茶、红茶、菊花茶、荷叶茶、乌龙茶、普洱茶、山楂茶等等。喝茶放在白天喝，还能提神。晚上就不要喝茶了，以免睡不着。   4、多吃蔬菜水果   经常久坐，肠胃运动会变慢，身体中的垃圾排出不容易，出现便秘。这时可以多吃一些蔬菜水果，这类食物中有丰富的纤维素，可以促进肠胃的运动，改善便秘。蔬菜水果的热量又不高，可以少吃肉，多吃些蔬菜水果，让你减少热量，也能减少脂肪的产生。   天天坐办公室肚子怎么瘦，试试这四种方法，可以让你利用碎片化的时间锻炼，减少脂肪，消耗脂肪，肚子自然也会瘦了。