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瑜伽垫上怎么瘦腿,3个腿部动作,让你快速拥有筷子腿
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:09:23
责编:专业减肥顾问
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一、俯卧抬腿 俯卧在瑜伽垫上,弯曲双手,上臂与手肘呈90°支撑起身体,曲起右腿,小腿与膝盖紧贴瑜伽垫,绷直脚尖,脚背朝下,左腿尽可能绷紧伸直,使用腰腹与大腿的力量进行上下抬腿,注意过程中要挺直肩膀,小腹收紧。我们可以感受到大腿的 肌肉在颤抖,臀部有酸胀感。这个腿部动作可以很好改善大腿赘肉与臀部扁塌的情况,坚持做可以使身体曲线更流畅,双腿也更细更笔直。 二、侧姿抬腿 瑜伽垫上怎么瘦腿?侧卧在瑜伽垫上,头部用手掌扶住,上方的受弯曲绕于腰部前方,下方手手肘弯曲,两腿绷紧伸直上下叠加,脚尖并拢绷直,使我们的整体身体看起来像一条直线。抬起上方的腿,尽可能太高到可以感觉到大腿有拉伸紧绷感,使用臀部的力量带动大腿发力,注意除了臀部与抬起的腿在运动之外,身体其他部位保持不动,且无论是两腿都需要保持绷直的状态。动作为30秒一组,每次进行3组,接着身体换另一侧重复做上述动作。这个动作可以使大腿肌肉减少,收紧大腿肌肉,并且还可以是臀部曲线提升。 三、仰卧提膝 仰卧在瑜伽垫上,双手自然放于身体双侧,收紧腹部,肩膀自然舒展,两腿绷紧伸直微微凌空,绷直脚尖,双腿相互交换提膝,膝盖曲起朝乳房方向提。这个动作30秒为一组,每日做五组。我们可以感受到大腿有拉伸绷紧感,腹部也有酸胀感,注意过程中脚尖保持绷紧的状态。这个动作能够起到很好的瘦腿作用,腿部线条也更优美流畅。 通过上述的了解,相信大家都知道瑜伽垫上怎么瘦腿了,那么不妨赶紧行动起来吧,坚持每日做不久后就能看到自己的腿纤细笔直了不少。
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