节食减肥会瘦手臂吗?当然不会!不妨试试这种方法

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:09:09 责编:专业减肥顾问 人气:
说到减肥,有一种方法估计很多人都用过,就是节食减肥,通过减少饮食来达到减轻体重的目的。很多姐妹会问,节食减肥会瘦手臂吗?答案自然是不会!
  节食减肥是不健康的,饿着肚子体重当然会减轻,但让身体流失的是水和肌肉重量,并不是脂肪,而且反弹也是很快的;也会让身体产生不良反应,比如头晕、乏力等,严重的可能会产生厌食的情绪。靠节食减肥成功并且不反弹,人身体还是很健康的,目前还未见到成功的案例。想要减肥确实得控制饮食,但并不是节食,这两者不能划等号。节食是饿肚子,控制饮食是要会吃,一日三餐都吃,通过合理调配食谱,使营养均衡,使吸收的能量小于消耗的能量,人自然就会瘦。   控制饮食具体要怎么做呢?每餐吃7分饱,到下一餐进食之前是要有微微的饥饿感,这样的饮食量就对了。买一个餐盘分餐饮食,可以避免不知不觉中吃多了,餐盘分成大小不一的三份,小的一份放碳水(米饭、玉米、土豆等);中等的放肉类(蛋白质),减肥的姐妹尽量不吃动物皮;大的一份放素菜,补充足够的膳食纤维。正确、合理配比食物,并长期坚持,就一定能够获得理想结果。   七分靠吃,三分靠练,要瘦手臂还是需要做运动的,分享两个有效的瑜伽运动,又简单又靠谱。一是举哑铃(一对1.5kg)或者用两瓶矿泉水代替,方法:腹部收紧背部挺直,手握矿哑铃,手臂向上抬起,12-15次为一组,每天可以练三组。二是跪膝俯卧撑,方法:俯撑姿势,双手伸直支撑肩部,双腿弯曲,膝关节支撑地面,然后屈肘下降,再将双臂伸直把身体撑起,回到起始姿势,循环进行;在锻炼过程中注意腰背挺直,腹部收紧,12-15次为一组,每天可以练三组。   如果还有姐妹问节食减肥会瘦手臂吗?那你就把这篇文章分享给她吧!正确的饮食+运动,很快就会发现手臂变得紧实不少哦