瘦腿先要了解自己的腿！属于什么类型

拥有大长腿是每个女性梦寐以求的目标，全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷，有赘肉当然不行。只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的。运动是女生瘦腿的最快方法，那么做什么运动瘦腿呢？

肥胖的原因都不同，你的腿粗的类型也不同，可能是肌肉型腿粗，也可以是脂肪型的，不同腿型瘦法不一样。下面一起看看吧。

一、肌肉腿

如何判断：你先绷直整条腿部，看看能不能清晰看见肌肉的形状。（注意箭头指向的方向，如果看不到清晰的肌肉形状，那么腿上还有一大层脂肪）。绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上，如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪，就是脂肪腿；如果只能抓起皮的话，你就是肌肉腿。

改善方法：瘦腿核心还是要减脂，瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。调整不良姿势：杜绝翘二郎腿，还有运动姿势，选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。对于肌肉腿没有一蹴而就的方法，在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势，在拉伸和放松上下功夫。

二、脂肪腿

这种腿型是比较容易瘦下来，而且有这种腿型的人大都平时没有运动和健身的习惯。要想减掉脂肪腿，重心还是放在减重、减脂上面，自然而然就出来小细腿啦~

每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。千万别怕运动让你长肌肉，就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来，有一些肌肉会让腿型线条更完美。

三、水肿腿

如何辨别水肿型腿型呢？方法很简单，早晚腿围不一样，早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开，会呈现一个凹印，这个凹陷处不会立马恢复，这就说明你是水肿腿。恢复得越慢证明肿的越厉害。

饮食清淡，少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物，比如香蕉、喝红豆薏仁水（体寒蜜妞儿要慎喝）、柠檬等。慢跑45分钟，多做高抬腿，泡脚或者按摩腿部促进循环。

【减肥指南】 跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部。通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正确的方式进行下去， 大家的腿一定可以瘦下来的。跑步瘦腿期间，别怕长肌肉，前期腿围因为充血会上长，但是后期就会恢复正常，你的腿就会越跑越瘦啦！