7个瘦手臂的动作

在我们和朋友说再见的时候,挥一挥自己的手臂，没有带走一片云彩，却着实留下了赘肉翩翩的身影。如何瘦手臂才能不让蝴蝶袖翩翩起舞呢?手臂粗的人务必要改变驼背习惯，不然手臂还会继续粗下去。接下来，介绍7个瘦手臂动作，保证简单易做，一起来试试吧。

一、压肩仰泳式绕臂

step1：右手搭在左侧肩膀上。

step2：左手在身体前方往上慢慢地抬高。

step3：往外往后绕一大圈，手放下后马上换手绕圈，左右手交换绕圈1~2分钟。

Tips１：绕圈时手臂尽量靠近头，搭住肩膀的手保持压紧不要放松，绕圈的速度要缓慢，像仰式游泳的动作一样。肩关节是颈部肌肉延伸下来的附着处，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩关节周围附着，所以活动肩关节的时候会带动这些肌肉伸展，对于疼痛僵硬和肩膀耸高也有改善作用。另外还可以像仰式游泳一样往后绕大圈圈，动作要慢，尽量往后、往外展开，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。

Tips２：肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完绕圈活动之后上半身肌肉马上轻松，所以上班族可以每小时活动一次以提振精神。

二、夹挤肩胛骨

step1：双手指尖在胸口相对并保持手臂水平，双手肘尖往后，伸展胸口肌肉。

step2：左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后，放下双手再重来一次，重复5~7次。

Tips：上背部肩胛骨一带的脂肪是褐色脂肪，这个动作可以让身体快速发热，有助于脂肪代谢，在天气冷的时候可以多做这个动作来提升体温。

驼背的人两侧的肩会往胸口包覆挤压，除了胸口变形、乳房下垂之外，也会使呼吸不畅，造成吸气时腹部鼓出来，所以肚子会越来越大，瘦身产品排行榜，因此乳房下垂的人经常会有大肚子的现象。

呼吸是否顺畅会影响你的气色，也会影响你的活力，越有活力就越愿意活动，多活动当然可以更快地让你瘦下来。

三、招财猫动作瘦手臂

step1：双手做发誓姿势，保持90度。

step2：一手在上往后旋转手臂，一手在下往后旋转手臂，左右两手像扭麻花一样扭转手臂，维持7秒再交换方向扭转，重复1分钟。

Tips：扭转是代谢浮肿最好用的动作，大部分人手臂的赘肉都是松软的，这是因为里面有很多的组织液，所以做完抽脂手术之后还会再度肥胖就是浮肿型的人，抽掉脂肪并不能改变浮肿问题，相反地还会因为抽脂过程对血管和淋巴管的损伤，加上内部结痂的疤痕阻碍了淋巴循环，做了抽脂手术之后反而会胖得更多。

四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

step1：双手拇指往外旋转，掌心朝外，双手掌背相对并互相靠近，头后仰，下巴往上顶。

step2：两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复挤压放松5~7次。

Tips：肩膀厚的人脖子就短，减肥产品排行榜，手臂通常也是粗粗的，这个动作可以矫正上半身的体形，恢复脊柱正常的生理曲线，缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。

五、扭转瘦手臂

step1：左手举成发誓的姿势，右手手掌抓握左手手臂往后扭转。

step2：左手手掌往下压使手臂向前旋转，整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。

Tips：两手同时反方向扭转时，手臂上的赘肉及浮肿的组织液被挤压的扭力压迫而流动，做完这个动作之后，最好接着拍打胳膊，这样能拉紧前面松松的皮肤。到瘦身美容院去做减肥按摩时也会用到很多扭转的动作，因为扭转就如同扭毛巾，可以产生较大的挤压力量。

六、抓拿胸肌

step1：左手放在头上，右手抓住左侧胸肌，像要拿起来一样拉动这个部位的筋。

step2：保持拉住胸肌直到有酸的感觉。

step3：不断地内外摆动左手手肘，让胸肌伸展和挤压，7秒后放开，重复7次。

Tips：这是消除腋下赘肉非常好用的动作，当然更是提高及增加双峰饱满度的最佳按摩手法。情绪低落、郁闷时抓一下胸肌可以让心情马上好起来；落枕时可以抓拿胸肌，会有很好的缓解疼痛的效果；老是驼背挺不起上半身的人，可以通过抓拿胸肌试试看。

七、腋窝夹挤毛巾

step1：左手水平张开。

step2：将卷成圆柱形的毛巾放在腋窝夹住。

step3：右手协助左手用力夹紧在腋窝里的毛巾，维持7秒放松，重复夹紧放松5~7次再换手操作。

Tips：这个动作一看就知道可以集中乳房。乳腺小叶增生的女性通常在乳房外侧靠近腋窝处会有许多压痛点，腋窝夹挤毛巾可以慢慢地疏通乳腺。

手臂粗的女性通常在腋窝会鼓出一坨，腋窝是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就会阻碍淋巴循环，手臂的淋巴液必须经过这里回流到心脏，想要瘦手臂必须常按压腋窝。

通过上文的详细解答之后，相信大家对瘦臂锻炼方法已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。