仰卧起坐瘦肚子嘛，怎么样练习效果才好

许多上班族都有这样的烦恼，明明手臂和腿都不算胖，偏偏肚子上长了一圈肉，只能忍痛跟那些凸显腰身的衣服说再见，套上宽松的休闲帽衫。想要瘦肚子，仰卧起坐瘦肚子嘛？怎么样练习仰卧起坐效果才好呢？   1、 配合呼吸
 
不知道大家发现没有，很多运动都需要配合呼吸，这样的效果才会更好，仰卧起坐当然也不例外。很多人以为练习仰卧起坐是要在一分钟内完成越多越好，认为这样就能快速燃烧脂肪。研究表明，频率和减脂没有必然的联系。
 
正确的做法是，在发力的时候呼气，退力的时候吸气。放慢运动节奏，配合自己的呼吸，不要憋气，这样的训练能够帮助我们紧实小腹肌肉，达到瘦肚子的效果。
 
2、 双手抱胸
 
平时常见的仰卧起坐的方法是将双手十指交叉置于后脑勺，我们稍微改变一下运动姿势，将双手交叉置于胸前，或把手放在耳侧。为什么这么做呢？因为当我们把手放置在后脑勺时，很容易在运动过程中借助手臂力量将身体支起，不能有效锻炼到腹部的肌肉群。一个小小的动作改变，能够有效帮助提升效果。
 
3、 双脚着地
 
和第2点类似，我们需要排除其他干扰因素，使运动过程中腹部充分得到锻炼。双脚着地是什么意思呢？许多朋友在做仰卧起坐的过程中，让朋友帮助自己按住脚踝，或者借助工具压住自己的双脚。这么做，虽然比较省力，但是起身的时候其实也是借助了脚部力量带动身体，因此也是不能有效锻炼到腹部肌肉。
 
因此，有的朋友在锻炼了一段时间的仰卧起坐以后没有看到明显的效果，会发出仰卧起坐瘦肚子嘛的疑问，那有可能是你的方法不太对，需要做适当调整了。