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几个很简单的动作,能局部减肥大腿,一起学起来
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:13:47
责编:专业减肥顾问
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这个动作就像我们笔直坐在一张隐形的椅子上一样。找一面可以靠着的墙,背部紧贴墙面,腿微微张开与肩同宽,脚尖微微朝外。慢慢下蹲,蹲到大腿与地面平行,小腿与大腿弯曲成90度,仿佛屁股下有一张椅子。做这个动作的时候,大腿前侧的肌肉会非常紧张,它能够帮助我们加强大腿前侧肌肉的耐力。
这个动作15-30秒为一组,一共做3组。
2、 单腿上台阶
第二个动作需要借助道具,找到一个约半米高的台阶或者结实的箱子,就像我们平时上楼梯那样,一只脚先抬起站上大台阶,上去时重心放在这只脚的脚跟,后脚跟着上去。这个动作的关键点在于前脚发力,后脚不需要发力。接着后脚慢慢放下去,随着前脚再次发力,再把后脚带上来。保持有节奏的重复即可。这个动作锻炼的是我们大腿的整体肌肉和膝盖的稳定性。
这个动作每只脚15次为一组,一共做3组。
3、后摆腿左右运动
第三个运动需要借助一张瑜伽垫,先跪在垫子上,双手支撑身体,手部与大腿平行,呈一个门字型。抬起一侧腿向后远伸,从外侧向内侧画弧,尽量向上摆动大腿,左右来回。注意在训练的过程中,抬起的那条腿保持伸直,臀部肌肉绷紧。这个动作可以帮助我们强化臀部肌肉以及髋关节稳定性。
这个动作每只脚15次为一组,一共做3组。
以上这三组动作是不是很简单,而且也不需要太复杂的运动器材,只要有空就能练习。只要坚持就能局部减肥大腿,赶紧行动起来吧。
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