减肥操瘦肚子,五个动作简单易做,一个月腰围小一圈

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:13:44 责编:专业减肥顾问 人气:
不少人体重都未超标,整体看上去也不是很胖,就是肚子赘肉比较多,所以就想要瘦肚子。其实通过跳减肥操来瘦肚子是一个很不错的方法,每天晚上临睡前抽出一些时间便可以进行,坚持一个月左右便可明显感受腰围小了一圈。下面就让我们一起来看看减肥操瘦肚子的相关动作。   1、动作一:仰卧,双腿打开和肩部同宽。伸直双臂,肘部与耳朵贴近,将右手与左腿抬起并把上身直起,令右手触及左脚脚尖,然后换左手与右腿抬起并直起上身,令左手触及右脚脚尖,左右交替5次为一组,共做3组。作用:有效锻炼腹部肌肉,消除小肚子突起。
 
2、动作二:仰卧,伸直双腿,并拢脚跟。眼睛直视上方,两手叉腰,渐渐弯曲双腿至胸前位置同时配合好呼吸,然后再缓缓将腿放下伸直。一组为15次,共做3组。作用:改善腹部松弛,紧实肚子肌肉。
 
3、动作三:减肥操瘦肚子,平躺仰卧,双腿打开和肩部同宽。双手各握一个哑铃同时朝胸部上方举起,注意不可弯曲膝盖需保持笔直。然后上身缓缓朝左右两旁扭转。一组为左右各10次,反复做3组。作用:锻炼肚子两旁肌肉,紧实肚子肌肉,进而使肚子看起来更瘦。
 
4、动作四:仰卧,两手将膝盖抱住,大腿朝腹部贴近,并将上半身抬起然后缓缓躺下。反复做10次。作用:可以锻炼腰部以及胸部肌肉,收紧腰部赘肉。
 
5、动作五:仰卧,双脚打开和肩部同宽,将左脚朝上抬起越10厘米,脚尖往下勾停顿5S,再缓缓放下,然后换右脚重复一样的动作。重复5次为一组,共做3组。作用:不仅可以收紧腿部,且还可以有助消除肚子两旁赘肉。
 
以上就是减肥操瘦肚子的有关动作介绍,想要瘦肚子的朋友们赶紧行动起来吧!