床上瑜伽动作瘦肚子，3个瑜伽动作帮助瘦肚子

瑜伽是一种让我们身、心灵都能得到放松的运动，很多人表示在练习瑜伽以后状态越来越好了，因为它有一些动作在拉伸我们身体的同时，也让我们的精神和压力得到一些释放。因此瑜伽越来越受到现代人的欢迎，那么有没有一些床上瑜伽动作瘦肚子，瑜伽可以达到减肥瘦肚子的效果吗？   盘腿收腹
 
这个动作看似简单但也需要一定的柔韧性和技巧，需要盘腿坐在床上，注意要将小腿收上来放在大腿上，脚掌不要放在床上。身体保持平衡和挺直，不要倾斜。双手合十放于胸前，刻意收腹。将注意力放在腹部上，会感觉到它很紧很酸，保持呼吸的自然，不然憋气。尽自己的能力来做练习。如果可以，放一些轻松的轻音乐，也可以点上香薰帮助身心放松。
 
单手提腿
 
这个动作能够很好的拉伸我们的腹部，从而达到瘦肚子的效果。首先，身体趴在床上，两只手与肩同宽将身体缓缓抬起，伸直压住床面。双腿并拢，保持伸直，臀部发力抬起双腿，直至双脚伸直，脚尖点地，身体尽量平行于水平面，形成一个“门”字型。后背肌收紧，将一只腿缓缓抬起，小腿向后背方向弯曲，伸出相反的手握住抬起的脚踝，保持一分钟，然后换另一边。注意在练习的过程中头部抬起，正视前方。
 
双手提腿
 
这个动作同样也是拉伸我们的腹部肌肉，比起第二个动作来说难度稍减，更适合在床上练习。首先也是呈个“一”字趴在床上，脚背贴床，身体放松。将一直脚缓缓地抬起来，往后背的方向伸展，然后两只手去找寻这只脚，并握住它。从侧面看，手臂和腿刚好围成一个“O”。这个动作也需要保持一分钟，然后换另一边。同样的，头部抬起直视前方，注意腹部发力。
 
以上就是3个床上瑜伽动作瘦肚子，你学会了吗？