牢记4个要点 让你减肥不减胸

每次减重，小腹、手臂还没瘦，胸部就先缩水？不想成功瘦身后，胸部跟着缩水，减重时，一定要谨记4大要点，才能瘦的凹凸有致。
乳房大小谁决定？先天体质、遗传是关键
女性乳房的构造大致可区分为乳房基底的胸大肌，以及脂肪与乳腺3大部位。而依照每个人先天体质、遗传的不同，彼此的比例多寡也会有所差异。
一般来说，乳房基底的胸大肌、乳腺占比较多的女性，因为乳房中脂肪量较少，所以，减肥时较不易瘦到胸部。反之，若是乳房中脂肪比例较高的朋友，在减肥过程中，胸部往往较易跟着缩水。
瘦身胸部不缩水有诀窍！4减重要点非知不可
除了先天因素外，事实上，减肥的步调，以及饮食内容，更是影响胸部是否迅速缩水的关键！想要成功瘦身减重，同时不让胸部因此「缩水」，减重过程中，做好下列4要点十分重要：
要点1／减重速度勿过快
减重的幅度应控制在每月2到4公斤的幅度最佳，不仅有利身体适应，也能避免乳房脂肪因短时间内快速变化而缩水、下垂松弛。要点2／优质蛋白质不可少
每当提到减重、瘦身，许多人第一时间往往会直觉联想到生菜生拉、水果餐等饮食组合。尤其是，高温溽暑的夏日，食慾不振、胃口差的状态下，更让不少爱美、重视身材的OL选择直接以生菜沙拉、水果盘做为一餐果腹。
但值得注意的是，这样的饮食内容，往往只摄取了足够的膳食纤维及些许微量营养素，却缺乏了维持人体机能正常运作必须的蛋白质等营养素。而蛋白质正式构成人体结缔组织及胶原蛋白的主要原料，一旦其缺乏，乳房的胸大肌会率先开始崩解，胸部不但缩水还会下垂；在胶原蛋白不足下，胸部皮肤更会因此变得松弛、失去弹性。
一般建议50～60公斤左右的成年女性，每天至少应从肉鱼豆蛋奶等食物中摄取到4-5两的蛋白质；至於有减重需求的女性，最多也仅能减少1～2两的摄取量，以维持人体机能运作所需。
要点3／摄取优质油脂：
再加上，很多人在减肥时，会选择将食材先过水，来去除油脂。但要提醒的是，女性胸部包含「乳腺组织」和「脂肪组织」。一旦油脂摄取不足，恐使女性荷尔蒙无法正常分泌，影响脂肪储存於乳房，长期下来，就会导致胸部缩水的发生。
因此，日常饮食中适度摄取好油脂非常重要！譬如，富含人体必需的不饱和脂肪酸的亚麻籽油、坚果类、深海鱼类就是不错的获取来源。要点4／训练胸大肌：
正如上述所言，女性乳房的构造大致可区分为乳房基底的胸大肌，以及脂肪与乳腺3大部位。因此，想要防止胸部因减重而缩水、变形，适度藉由肌力训练来巩固基底（胸大肌）也同样重要！
譬如，能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是双手举哑铃（装水保特瓶）进行的平举伸展操，都是有助乳房尖挺、紧致的好方法。同时，由於女性体内荷尔蒙浓度组成与男性大不同；所以，适度的重量训练其实并不容易会让女性变得虎背熊腰，反而有雕塑曲线，让身材更曼妙、玲珑有致的效果，女性朋友不需过度担忧。
upup按摩丰胸操
步骤一：恢复胸部弹性
1、以手掌放平，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，同时保证胸部不向两边扩张，手掌向上推送时不要超过乳头水平。
2、同样1的开始动作，然后以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，不要用力过大，当手掌运行到乳房上方再慢慢向下运动。3、将手掌置于乳头部，尽量不要按到乳头，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。
4、以手指揪乳头10数次。此步骤对于乳头凹陷者尤为重要。
步骤二：刺激胸部
1、以双手手指，轻轻圈住一个乳房周围组织，每次停留3秒钟，每个进行10次。
2、双手平胸贴住，分别由乳沟处往下平行滑按，一直到乳房过了乳晕。
做丰胸操的注意事项
1、这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。
2、如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸效果更好。
3、这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果。