简单几个动作 快速丰胸又提臀

要约会的MM们怎样快速丰胸美胸，突显好身材?不想赘肉跑出来，那就要在约会前做一下紧急局部塑形，通过按摩和简单的动作，帮你快速丰胸提臀，塑造S形曲线，让你穿上紧身衣妖娆现身约会!

通过按摩臀部和胸部，调整身体曲线
让你拥有紧致的胸部和苹果般的臀部!通过自己就可以进行的简单按摩方法，让你的身体感觉每一英寸的鲜明变化。
提升胸部按摩
1、涂抹胸部啫喱之后，从腋下向内侧推胸部做按摩。
2、在胸部内侧做逆时针的按摩动作。
3、胸型外扩的情况下，用两手将胸部向内侧集中推拿。
4、下垂的胸部将向下的部分向上按摩。
5、胸部过小的话，在乳头外两指宽的地方按摩，促进血液循环，使得胸部更加丰满。

提臀按摩
1、将臀部周围的部分向中央推，反复这样的动作。
2、将臀部四等分，将上角的部分向中央推拿，可以强化臀部肌肉，促进循环。
3、在第二步推拿位置向上一指的部分进行按摩，可以去除腰部和臀部衔接部分的赘肉。
4、以第二步所示位置为圆心画圆，重复第一步的动作。
迅速矫正身体曲线
为了让身体在穿紧身衣裙的时候没有一点臃肿感，你需要反复做一些可紧实肌肉的动作，例如男士们最喜欢的俯卧撑练习。
不仅腰腹部的难题需要克服，紧致有型的手臂和双腿，以及富有健康之美的肌肤也非常重要，涂抹可以让你的体重看上去更“轻”。但是长期缺乏运动的赘肉，豆腐一样松弛的问题型体格却是一个残酷的现实。
1、最佳上肢动作
扩胸
双脚与肩同款，收腹、挺胸，两臂向前收拢。手中可以持哑铃或者水瓶。胸部用力，手臂始终保持水平，重复动作。

女性俯卧撑
膝盖弯曲，与肩同宽触地，上体支起做俯卧撑。注意这个时候如果手臂间距过窄，就不是胸部运动而是手臂运动了。俯下的过程中不要只是胳膊和臀部向下，而是要全身都维持一致的运动状态才行。
2、提臀动作
弓步动作
这个动作通过调动下肢的力量，起到提高臀部弹力的作用。双脚前后站立，腰部和臀部保持直线，下蹲身体。身体重心向前，臀部不要后坐，膝盖不要超过脚尖。
下蹲动作
蹲起的动作可以强化腰部和臀部的弹性。双腿与肩同宽，两脚平行成11字形站立。臀部前倾缓缓下蹲，膝盖弯曲不要超过90度。起立时膝盖不要超过脚尖的位置，这点很重要。
矫形动作
可以强化骨盆和臀部肌肉的动作。躺在毯子上，弯曲膝盖，双脚着地，身体完全打开。从膝盖到腰部维持一条直线，缓缓做上下起伏的动作。这时收紧臀部肌肉，利用腰部的力量做动作很重要。